نظام غذائى لانقاص 4 كيلو فى الاسبوع

الأفطار:
2ملعقة جبنه قريش + توست سن + سلاطة

وبعد الأفطار بساعتين ثمرة فاكهه تفاح

وبين الأفطار والغذاء 3 ثمرة خيار وثمرة جزر أو 3 قطع بروكلي وثمرة جزر

الغذاء: صدر فرخه مشوي + طبق سبانخ مسلوقه + بطاطس مشويه

العشاء: بيضه مسلوقه + كوب عصير طماطم

اليوم الثاني:

الغذاء: 8ملاعق مسقعه بالباذنجان المشوي والفلفل الأخضر واللحمه المفرومه + 1خبز ريجيم +سلاطة

العشاء: كوب لبن خالي الدسم + ثمرة تفاح

اليوم الثالث:

الغذاء: 100جم لحمه مشويه + بصله مشويه بالفرن +طبق خضار سوتيه بدون دهون +كوب عصير ليمون

العشاء:علبة تونه مصفاه + سلاطه

اليوم الرابع:

الغذاء: 2بيضه أومليت مع قطع مشروم + 1خبز ريجيم + سلاطة

العشاء: 2ثمرة فاكهه

اليوم الخامس:

الغذاء: 200جم فليه سمك مع خضروات بالفرن + سلاطة

العشاء: 3ملاعق جبنه قريش + ثمرة خيار وثمرة طماطم

اليوم السادس:

الغذاء: 3ملاعق مكرونه مسلوقه بالطماطم المركزه وفص ثوم + 2قطعة لحم مشوي صغيره + سلاطة

العشاء: 2بيضه مسلوقه + سلاطه

اليوم السابع:

الغذاء: طبق سلطة فواكه من المسموح ( برتقال وتفاح وكمثري وجوافه )

العشاء: ثمرة فاكهه

ملحوظة / ( بعد الغذاء بساعتين ثمرة فاكهه )