جيم نسف السعرات ينزلك 5 كيلو فى الاسبوع

من بوادر الرجيم الناجح هو أن يعطى دلائل كل أسبوع على الميزان دون ثبات الوزن الذى تعانى منه الكثير من السيدات.

على تجنب أخطاء الرجيم الشائعة وهو الأعتماد على وجبة واحدة طوال اليوم أو الأستغناء عن وجبة أساسية فى نظامك الغذائى، لأن هذا الأمر يصيب الشخص بالأمساك ويؤثر على حرق السعرات الحرارية، ولنجاح الرجيم يجب الحرص على الأتى :

- الأهتمام بالوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية كالخيار و الخس والفواكة لتثبيط الجوع ولقلة السعرات الحرارية التى تحتوى عليها.

- يجب تقليل تناول الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة فى الاسبوع

- تقليل الوجبات السريعة، حيث أنها تؤثر على الجهاز الهضمى وسرعة الهضم

- تثبت مواعيد الطعام بحيث يجب أن يكون للطعام معاد محدد وعدم إنقاص أو زيادة أى وجبة.

- تقليل كمية النشويات والدهون.

ويقدم د.ماجد زيتون رجيم متوازن يخلصك من خمسة إلى ستة كيلو، ولكن إحرصى على تنفيذة دون الإخفاق فية لتحصلى على النتيجة المطلوبة.

كوب لبن خالى من الدسم + 4ملاعق بليلة +3معالق فول أو ملعقة عسل أو ملعقة سكر أو 2/1 رغيف أو 3 ملاعق جبنة.

بعد الفطار بساعتين

ثمرة فاكهه : 2 خوخ أو كمثرى او تفاح.

بعد الغداء بساعتين

ثمرة فاكهه ثمرة موز أو تفاحة.

بين الغداء والعشاء

ثمرة جزر أو ثلاث خيارات.

الغداء : 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + سمك مشوى على جيريل فى حدود نصف كيلو

يمكنك إضافة الفلفل الرومى والجزر والبصل مع 2 ملعقة صويا صوص لإعطاء السمك نكهه وطعم لذيذ.

وجبة العشاء : كوب لبن خالى الدسم + 2 ثمرة فاكهه.

وجبة الغداء : شرائح اللحم بالزعتر ( إسلقى اللحم نصف سلق، ثم قومى بإدخلة حتى حتى ينضج بعد إضافة فص ثوم مع البهرات والزعتر) + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء : طبق سلطة خضراء + علبة تونة مصفاة من الزيت.

وجبة الغداء : 4 معالق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء + بيكاتا الدجاج ( شرئح صدر دجاج مشوية + 2/1 كوب مرقة دجاج + كوب مشروم + ملعقة بقدونس ).

وجبة العشاء : 4/1 رغيف بلدى + 3 معالق فول .

وجبة الغداء : 2 شرائح لحم بارد + سلطة خضراء + ثمرة بطاطس مهروسة مضاف إليها ( ثوم ، عصير ليمون ، كسبرة خضراء ).

وجبة عشاء : 3 ملاعق جبنة قريش + طبق سلطة.

وجبة الغداء : طبق سلطة خضراء + 5 ملاعق فاصولبا خضراء نى فى نى + 5 ملاعق أرز بسمتى + 2 قطعة لحم مسلوق أو مشوى.

وجبة العشاء : كوب زبادى 200 جم.

وجبة الغداء : 1 رغيف خبز رجيم + بابا غنوج دايت ( باذنجان مشوى مضاف إلية بقدونس عصير ليمون وزبادى ) + ثمرة فاكهه.

وجبة عشاء 2 ثمرة فاكهه تفاح أو كمثرى .

وجبة الغداء : خضروات مشوية مع دجاج مشوى + 5 ملاعق أرز بسمتى + طبق سلطة خضراء.

وجبة العشاء : 2/1 علبة تونة + 2 بيضة مسلوقة.

وفى النهاية ينصح الدكتور زيتون بالحرص الشديد على شرب مالا يقل عن 3 لتر من المياه يوميا ، والمشى وممارسة الرياضة لمدة 2/1 ساعة حتى للعمل على حرق الدهون وليس العضلات لأن حرق العضلات لن يغير فى مظهر جسمك لان حجم كيلو الدهون يساوى ضعف حجم كيلو العضلات، وأن قلة الدهون بالجسم تعطيكى صحة ورشاقة أفضل