تمارين لتخفيف الام الظهر

مساء الخير
التمدد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمديد تكمن وجها لأسفل على الأرض مع قدميك على طول الطريق خلفك. رفع رأسك وقوس ظهرك مع دعم الجزء العلوي من جسمك مع ذراعيك. وتأمين مرفقيك على التوالي، وحفظ يديك من جانبكم التأكيد على امتداد

تناوب الإمتداد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
العضلات التي تمتد تدوير ظهرك عن طريق الجلوس بشكل مريح وتحول كتفيك إلى اتجاه واحد وعقد في هذا المنصب. يمكن الجلوس على ممارسة الكرة تساعدك على أداء هذه تمتد بشكل مريح.

الانحناء الجانبي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يتم أيضا تنفيذ امتداد A الانحناء في وضع الجلوس. قفل يديك معا وتوسيع النفقات العامة. تمديد احتفاظ بك، والانحناء الجزء العلوي من جسمك إلى جانب واحد، مع الاستمرار على امتداد. تكرار في الاتجاه المعاكس. كما هو الحال مع امتداد التناوب، يمكن إجراء هذا على ممارسة الكرة.

اوتار الركبة الإمتداد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
وتمتد في اوتار الركبة مهمة أن تدرج في أي روتين تعود. الموقف السليم لا يعتمد فقط على المرونة في ظهرك، ولكن أيضا للعضلات التي تربط الأطراف لظهرك.

لا يمكن أن يؤديها في اوتار الركبة تمتد نواح كثيرة. أسلوب واحد بسيط هو أن تجلس مع رجل واحدة مع تمديد الداخل ومطوية أخرى. وصولها للمس أصابع قدمك الموسعة

أزمة البطن

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يمكن استخدام ممارسة الكرة التأكيد على تجريب البطن من أزمة. استلقى على ظهرك على الكرة مع قدميك مطلي على الأرض بثبات. رفع رأسك وكتفيك مع تقاسم المنافع الخاصة بك. عندما يكون لديك رأسك وكتفيك رفع، عقد الجزء العلوي من جسمك في هذا الموقف، بدلا من السقوط مرة أخرى.

ألواح

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ ألواح مع أو بدون ممارسة الكرة. الانبطاح على الأرض، ودفع نفسك، وتحقيق التوازن فقط على الساعدين والقدمين الخاصة بك (على السيقان الخاص بك إذا كنت تستخدم ممارسة الكرة). وجزء مهم من لوح هو اجراء جذعك جامدة، دون التصاق أسفل لأعلى في الهواء

(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

موضوع: _da3m_10 السبت يوليو 06, 2013 11:31 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
تمارين لتخفيف الام الظهر 9979

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

موضوع: _da3m_21 السبت يوليو 06, 2013 11:41 am

موضوع رائع بوركت
تمارين لتخفيف الام الظهر 4

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

موضوع: _da3m_14 السبت يوليو 06, 2013 11:42 am

مأراوع قلمك حين يصول ويجول
بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان ..
تصيغ لنا من الأبداع سطور تُبهر كل من ينظر إليها ..
دائمآانت متألق

تمارين لتخفيف الام الظهر 29

موضوع: _da3m_14 السبت يوليو 06, 2013 11:42 am

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
تمارين لتخفيف الام الظهر 9979

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا

موضوع: _da3m_2 السبت يوليو 06, 2013 11:43 am

تمارين لتخفيف الام الظهر 111116154008lbhs

جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..
بــارك الله فيــك على الموضـــوع ..
الى الأمـــام..
لاتبـخل عليــنا بجـــديــدك..
و تقـبل مروريـ..
تحياتي..
تمارين لتخفيف الام الظهر 111116154008lbhs

موضوع: _da3m_21 السبت يوليو 06, 2013 11:43 am

موضوع رائع بوركت
تمارين لتخفيف الام الظهر 4

» تمارين الظهر لمن يعاني من الم الضهر (صور + فيدويو)
» تمارين علاج امراض الكتف 2012 - تمارين للكتف بالصور
» بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضية للرشاقة ومابعد الولادة
» تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للصبايا للتنحيف
» تمارين شد البطن تمارين الاحماء

إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان
إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان	إعــــــــــلان