hayemfr
عدد المساهمات : 23234 نقاط : 69351 السٌّمعَة : 7 تاريخ التسجيل : 28/09/2012 العمر : 42
| موضوع: تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي الخميس نوفمبر 29, 2012 12:02 am | |
| تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "
1- اختر الوقت المناسب الذي تتفرغ فيه تماما لمدة ( 5- 20 دقيقة ) . 2- اختر المكان المناسب . لا فوضى , لا مقاطعات , لا أحد ( خلو مع الذات ) . 3- جهز المكان ( كرسي أو سرير مريح , رائحة جميلة .....الخ ) 4- بالعينين اليمنى واليسرى وفي المكان ركز في أي نقطة أو أي شيء يبعد على الأقل 3 أمتار لمدة دقيقتين لإجهاد عضلة العينين والدخول في أولى مراحل الاسترخاء . 5- أغمض عينيك تماما ولا تفتحها إلا بانتهاء التمرين . 6- تنفس ببطء وبعمق وبامتلاء البطن بالهواء وليس الصدر (شهيق ) , احبس الهواء وقتا يسيرا , ثم أخرج الهواء تماما وببطء .. كرر هذه العملية . 7- أخرج الهموم والمشاكل وكل شيء , وتخيل أنه مثل " نافورة قوية تخرج من رأسك , من صدرك , من بطنك من يدك , من فخذك , من أرجلك .. تخرج من كل جسدك دفعة واحدة ) 7- خرجت جميع المشاكل , الحمد لله , اشعر بالراحة والسرور . 8- تخيل أنك في بستان , شاطئ , أنهار , أي مكان تحبه . 9- جيد لو أحضرت شيء من أصوات الطبيعة , والأكثر جمالا لو أحضرت شريط لقارئ تستحسن صوته لسورة أو مقطع من القران الكريم محبب إليك , والقرآن كله جميل . 10- ركز على التنفس أكثر . 11- اجعل نفسك ثقيل ومرتخي على الشيء الذي تجلس أو تنام عليه . 12- أنت في ارتخاء كبير الآن , استشعر .. 13- تستطيع أن تستغرق في النوم العادي أو تفتح عينيك , وستشعر بعدها بنشاط كبير وجميل , هنا وبعد هذا الاسترخاء يصنع الإبداع ونكتشف القناعات الأكثر التي في الداخل .
تابع معنا اليوم القادم واستعد للرحلة لتغيير الحقيقية واكتشاف الأعماق . من على فيس بوك صفحة الدكتور : سلطان بصراوي sultan bassrawi | |
|
mossab12
عدد المساهمات : 2044 نقاط : 2044 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 11/06/2013 العمر : 34
| |