طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
hayemfr

avatar


عدد المساهمات : 23234
نقاط : 69351
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 28/09/2012
العمر : 42

تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي Empty
مُساهمةموضوع: تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي   تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي Icon_minitimeالخميس نوفمبر 29, 2012 12:02 am

تمرين استرخاء " الهدوء الذي يسبق العاصفة "


1- اختر الوقت المناسب الذي تتفرغ فيه تماما لمدة ( 5- 20 دقيقة ) .
2- اختر المكان المناسب . لا فوضى , لا مقاطعات , لا أحد ( خلو مع الذات ) .
3- جهز المكان ( كرسي أو سرير مريح , رائحة جميلة .....الخ )
4- بالعينين اليمنى واليسرى وفي المكان ركز في أي نقطة أو أي شيء يبعد على الأقل 3 أمتار لمدة دقيقتين لإجهاد عضلة العينين والدخول في أولى مراحل الاسترخاء .
5- أغمض عينيك تماما ولا تفتحها إلا بانتهاء التمرين .
6- تنفس ببطء وبعمق وبامتلاء البطن بالهواء وليس الصدر (شهيق ) , احبس الهواء وقتا يسيرا , ثم أخرج الهواء تماما وببطء .. كرر هذه العملية .
7- أخرج الهموم والمشاكل وكل شيء , وتخيل أنه مثل " نافورة قوية تخرج من رأسك , من صدرك , من بطنك من يدك , من فخذك , من أرجلك .. تخرج من كل جسدك دفعة واحدة )
7- خرجت جميع المشاكل , الحمد لله , اشعر بالراحة والسرور .
8- تخيل أنك في بستان , شاطئ , أنهار , أي مكان تحبه .
9- جيد لو أحضرت شيء من أصوات الطبيعة , والأكثر جمالا لو أحضرت شريط لقارئ تستحسن صوته لسورة أو مقطع من القران الكريم محبب إليك , والقرآن كله جميل .
10- ركز على التنفس أكثر .
11- اجعل نفسك ثقيل ومرتخي على الشيء الذي تجلس أو تنام عليه .
12- أنت في ارتخاء كبير الآن , استشعر ..
13- تستطيع أن تستغرق في النوم العادي أو تفتح عينيك , وستشعر بعدها بنشاط كبير وجميل , هنا وبعد هذا الاسترخاء يصنع الإبداع ونكتشف القناعات الأكثر التي في الداخل .

تابع معنا اليوم القادم واستعد للرحلة لتغيير الحقيقية واكتشاف الأعماق .

من على فيس بوك صفحة الدكتور : سلطان بصراوي sultan bassrawi
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
mossab12

mossab12


عدد المساهمات : 2044
نقاط : 2044
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 11/06/2013
العمر : 34

تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_12   تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي Icon_minitimeالجمعة يونيو 21, 2013 8:43 am

تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين استرخاء للدكتور سلطان بصراوي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» يوم اخر للدكتور سلطان بصراوي
» قليل من الصبر والعمل للدكتور سلطان بصراوي
» تمرين عضلة الفخذ...تمرين بدني 5 دقائق فقط
» تمرين عملي مصغر لل
» تمرين رائع للتخلص من الشحوم الزائدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف