طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde

طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde
خلطات طبخ و وصفات للرجيم ، وصفات طبيخ للرشاقة .... وصفات و أكلات للرجيم 2013 .. ريجيم صحي 2013

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الروبيان

المكونات:
الروبيان
طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde
مقشر 1 £ الروبيان المطبوخ (21-25 رطل الواحد؛ إذابة إذا المجمدة)، والذيول إزالة، مكعبات
1 كوب الذرة المجمدة، المذوبة
المفروم 2 4 علب اوقية شيلي الخضراء
2 كوب صلصة المعلبة انتشيلادا الأخضر أو الأخضر السالسا، وتنقسم
عجة الذرة 12
يمكن 1 15 اوقية (الاونصة) غير دهن الفول ومقلي
1 كوب جبن قليلة الدسم تمزيقه، مثل الطراز المكسيكي، مونتيري جاك أو شيدر
1/2 كوب المفروم الكزبرة الطازجة
1 الجير، مقطعة إلى أسافين

طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde
إعداد:

1
سخن الفرن إلى 425 درجة F. معطف طبق زجاج 9-بواسطة-13-بوصة الخبز برذاذ الطهي.
2 طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde
الجمع بين الروبيان والذرة وشيلي و 1/2 كوب صلصة انتشيلادا (أو السالسا) في وعاء متوسط ​​الحجم الميكروويف آمنة. الغطاء والميكروويف على ارتفاع حتى يسخن من خلال، 2 1/2 دقيقة.
3
انتشرت 1/4 كوب صلصة انتشيلادا (أو السالسا) في صحن الخبز المعدة. الأعلى مع طبقة متداخلة من 6 الرقاق. نشر الفول ومقلي بالتساوي على الرقاق. الأعلى الفاصوليا مع خليط الروبيان، تليها الرقاق 6 المتبقية. تسكب الصلصة المتبقية (أو السالسا) على الرقاق. مع تغطية احباط.
4
أخبز الانتشلادا حتى تبدأ في الغليان على الجانبين، حوالي 20 دقيقة. إزالة احباط، الجبن رش على أعلى. مواصلة الخبز حتى يسخن من خلال وذاب الجبن، حوالي 5 دقائق أكثر من ذلك. أعلى مع الكزبرة ويقدم الطبق مع أسافين الليمون.
Shrimp Enchiladas Verde

Ingredients:
Shrimp Enchiladas Verde

1 pound peeled cooked shrimp (21-25 per pound; thawed if frozen), tails removed, diced
1 cup frozen corn, thawed
2 4-ounce cans chopped green chiles (not drained)
2 cups canned green enchilada sauce or green salsa, divided
12 corn tortillas
1 15-ounce can nonfat refried beans
1 cup reduced-fat shredded cheese, such as Mexican-style, Monterey Jack or Cheddar
1/2 cup chopped fresh cilantro
1 lime, cut into wedges
طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde

Preparation:
dotted line divided
1
Preheat oven to 425 degree F. Coat a 9-by-13-inch glass baking dish with cooking spray.
2
Combine shrimp, corn, chiles and 1/2 cup enchilada sauce (or salsa) in a microwave-safe medium bowl. Cover and microwave on High until heated through, 2 1/2 minutes.
3 طريقة طبخ الروبيان ، وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم ،Shrimp Enchiladas Verde
Spread 1/4 cup enchilada sauce (or salsa) in the prepared baking dish. Top with an overlapping layer of 6 tortillas. Spread refried beans evenly over the tortillas. Top the beans with the shrimp mixture, followed by the remaining 6 tortillas. Pour the remaining sauce (or salsa) over the tortillas. Cover with foil.
4 طريقة طبخ الروبيان ،
وصفات 2013 شهية لتحضير الروبيان للرجيم

،Shrimp Enchiladas Verde
Bake the enchiladas until they begin to bubble on the sides, about 20 minutes. Remove the foil; sprinkle cheese on top. Continue baking until heated through and the cheese is melted, about 5 minutes more. Top with cilantro and serve with lime wedges.

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]