شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013
 |  موضوع: ريجيم الدكتور بهاء الدين ناجي من غير حرمان  الأحد يونيو 30, 2013 3:02 pm | |
| الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء
- أي نوع من السلطة بدون زيت.
- دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
العشاء:
- شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض
الأحد:
الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق
العشاء:
- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض
الاثنين:الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية
العشاء:
- سلطة تونة+ 2 توست ريجيم
الثلاثاء:الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
الأربعاء:الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم
الخميس :الغداء:
- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم
العشاء:- حليب خالي الدسم كوب واحد
- 2 ثمرة فاكهة
الجمعة:
الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة
العشاء:
- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية
السبت :
الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة
الأحد :
الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة
الاثنين:
الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي
- 2 توست ريجيم
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم
الثلاثاء:الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم
العشاء:
- سلطة فواكه
الأربعاء :الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء
العشاء:
- سلطة فواكه
الخميس :الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار
العشاء:
- عصير فواكه طازج
الجمعة
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء
العشاء:
- عصير فواكه طازج
الأسبوع الثاني
الأفطار اليومي
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن
الغذاء
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن
اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة
اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم السادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم
اليوم السابع: 5 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء
العشاء اليومي
قطعة جبنة بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثالث
الأفطار:
كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
الغداء
اليوم الأول:واجبه مفتوحه
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4 ملاعق أرز + سلطة
اليوم الثالث: 8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم الرابع : سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ 2رغيف سن
اليوم الخامس: 2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست
اليوم السادس: 2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينو سن
اليوم السابع: صدر فرخة مشوية + سلطة
العشاء:
قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن
او 3 مغارف شوربة خضار
ملاحظات :
الكرواسون أو الباتيه يكن متوسط الحجم
-----------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الرابع
الأفطار:
شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة
اليوم الثالث:
1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوق او مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة
اليوم الرابع:
1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة
اليوم الخامس:
8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة
اليوم السادس:
3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:
6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيف سن
العشاء:
3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توست سن
ملاحظات :
المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز
عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90 كجم 8 أصابع
المسقعة الدايت:
يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون زيت
---------------------------------------------------------------------------
الاسبوع الخامس
الفطار
كوب شاي او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل +3 ملاعق فول او جبنة بيضاء + 2 توست سن
الغداء:
اليوم الأول:
وجبة مفتوحة
اليوم الثاني:
1/4 كيلو جمبري مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الثالث:
قطعة مكرونة في الفرن دايت + سلطة
اليوم الرابع:
1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم الخامس:
تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السادس:
8 ملاعق كشري + سلطة
اليوم السابع:
1/4 فرخة +1/4 كيلو بطاطس في الفرن + سلطة
العشاء
بيضة مسلوقة او شريحة جبنة شيدر (لايت) + 2 توست سن + ثمرة فاكهة
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
الأسبوع السادس
الأفطار
كوب شاي بلبن او نيسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل نحل + 3 ملاعق فول او جبنة بيضاء او 2 طعمية
+ رغيف سن
الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
اليوم الثاني: 3 قطع بيتزا + سلطة خضراء
اليوم الثالث: 1/4 فرخة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة
اليوم الرابع: 2 بيضة أومليت + رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس: 1/2 كيلو سمك مشوي +4 ملاعق ارز + سلطة
اليوم السادس: علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع: 2 هوت دوج مشوي + 2 توست سن + سلطة
العشاء :
بيضة مسلوقة او قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن هاد الريجيم ينقص عشرة كيلو في شهرين ولازم تكرري البرنامج لمدة شهرين
منقوووووووووووووووووووول
| |
|
شيكا
عدد المساهمات : 6824
نقاط : 8827
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 21/06/2013
| |
فقدت كلمة المرور؟
فقدت إسم العضوية؟