الاسابيع الباقيه من رجيم د\ بهاء ناجى

الأسبوع الثاني




الأفطاراليومي:


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل + ملعقةصغيرة مربي دايت+3ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + 2 توستسن




الغذاء:

اليوم الأول: وجبة مفتوحة





اليوم الثاني: علبة تونة + سلطة + 2 توست ريجيم أو رغيف سن



اليوم الثالث : 2 شريحة بيتزا + سلطة



اليوم الرابع: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة



اليومالخامس: 1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 6 ملاعق مكرونة + سلطة



اليومالسادس: تونة + سلطة + 2 توست ريجيم



اليوم السابع: 5 مغارف شوربةعدس + سلطة خضراء



العشاء اليومي:



قطعة جبنةبيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست + 2 ثمرة فاكهة







الأسبوع الثالث





الأفطار اليومي:


كوب شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + 1 كرواسون أو باتيه أو فنجان كورن فليكس بلبن خاليالدسم




الغداء:



اليوم الأول:




وجبةمفتوحة


اليوم الثاني:




1/2 كيلو سمك مشوي أو 2 قطعة سمك فيليه مشوي+4ملاعق أرز + سلطة


اليوم الثالث:




8 ملاعق كشري + سلطة


اليوم الرابع :




2 سيخ شيش طاووق (8 قطع) +سلطة+ رغيفسن


اليوم الخامس:




2 هامبورجر مشوي+ سلطة + 2 توست


اليومالسادس:




2 هوت دوج مشوي أو مسلوق أو 4 أصابع كفتة + سلطة + 2 عيش فينوسن


اليوم السابع:




صدر فرخة مشوية + سلطة








العشاء:



قطعة جبنة بيضاء + 2 توست سن

او 3 مغارف شوربة خضار



ملاحظات :





الكرواسون أو الباتيه يكن متوسطالحجم





الأسبوع الرابع




الأفطار:




شاي أو نيسكافيه بلبن خاليالدسم + ا ملعقة مربي دايت + شريحة لانشون او مثلث جبنة نستو دايت+2 توستسن




الغداء:





اليوم الأول:



وجبةمفتوحة




اليوم الثاني:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية +خضار بأي كمية + سلطة





اليوم الثالث:



1/4 كيلو جمبري او كاليماري مسلوقاو مشوي في الفرن+رغيف سن + سلطة





اليوم الرابع:



1/4 فرخة مسلوقة او مشوية + 10 أصابع محشي + سلطة




اليوم الخامس:



8 ملاعق مسقعة دايت + رغيف سن + سلطة



اليوم السادس:



3 بيضة اومليت مع الخضار + سلطة + رغيف سن




اليوم السابع:



6 ملاعق فول بملعقة زيت زيتون صغيرة + سلطة + رغيفسن






العشاء:



3مغرف شوربة خضار او بيضة مسلوقة + 2توستسن






ملاحظات :




المحشي تكون الخضرة فيه أكثر من الأرز

عدد الأصابع للوزن من 90 - 100 كجم 14 أصبع
عدد الأصابع للوزن من 60 - 90كجم 8 أصابع

المسقعة الدايت:

يشوي الباذنجان بدلا من قليه
تعصج اللحمة في مقلاة تيفال بدون دهون
وانشاء الله هكمل باقى الاسابيع