السعرات الحرارية في أكلنا

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ندخل في الموضوع علطول حبيت أنقل لكم السعرات الحرارية لكثير من أكلنا لنتنبه إلى كم سعر حراري بنأخد في اليوم



السعرات الحراريه فى الفواكه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التفاح ثمره واحده بدون قشر = 60 سعر حرارى
الموز ثمره واحده = 100 سعر حرارى
مشمش ثمره واحده =20 سعر حرارى
عنب حبه واحده = 2 سعر حرارى
خوخ ثمره واحده = 40 سعر حرارى
برتقال واحده كبيره = 70 سعر حرارى
بطيخ كوب كبير =45 سعر حرارى
فراوله كوب كبير =53 سعر حرارى
جوافه ثمره واحده =45 سعر حرارى
كيوى ثمره واحده = 45 سعر حرارى
مانجو ثمره واحده =140 سعر حرارى
بلح ثمره واحده = 25 سعر حرارى
كانتلوب او شمام كوب كبير =60 سعر حرارى
رمان ثمره واحده = 100 سعر حرارى
يوسفى تمره واحده =35 سعر حرارى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ
السعرات الحراريه فى الخضروات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
بروكلى كوب =45 سعر حرارى
جزره واحده =30 سعر حرارى
طماطم واحده = 25 سعر حرارى
سبانخ كوب =15 سعر حرارى
فاصوليا خضرا كوب =30 سعر حرارى
بزلاء كوب =175 سعر حرارى
فلفل رومى كوب = 25 سعر حرارى
خس كوب = 8 سعر حرارى
كوسه كوب = 35 سعر حرارى
خيار كوب = 15 سعر حرارى
قرنبيط كوب = 30 سعر حرارى
باميه كوب = 50 سعر حرارى
باززنجان واحده وسط = 100 سعر حرارى
جرجير كوب = 5 سعر حرارى
بطاطس واحده وسط = 120 سعر حرارى
كرنب ملفوف كوب = 30 سعر حرارى
بطاطا واحده وسط = 160 سعر حرارى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــ
السعرات الحراريه فى المشروبات [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
كوكا كوب =100 سعر حرارى
شاى بدون سكر كوب =1 سعر حرارى اشربوا براحتكم ههههههههههههههههه
نسكافيه بدون سكر كوب = 5 سعر حرارى برضه اشربوا مش براحتكم اوى
عصير برتقال كوب = 110 سعر حرارى
كوكا دايت كوب =1 سعر حرارى متكتروش لانه مضر اصلا
عصير طماطم كوب = 45 سعر حرارى
اى فاكهه معلبه انانس معلب الخ كوب واحد = 200 سعر حرارى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
السعرات الحراريه فى المخبوزات والنشويات والارز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
عيش ابيض رغيف = 200 سعر حرارى
عيش اسمر رغيف = 180 سعر حرارى
توتست ابيض شريحه = 90 سعر حرارى
توتست اسمر شريحه =86 سعر حرارى
ارز ابيض كوب = 230 سعر حرارى
ارز اسمر كوب = 220 سعر حرارى
سكر 5 مل = 15 سعر حرارى
مربى 15 مل = 55 سعر حرارى
عسل 15 ملل = 65 سعر حرارى
فول طبق صغير = 100 سعر حرارى
فلافل واحده كبيره = 40 سعر حرارى
جيلى كوب = 850 سعر حرارى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــ
السعرات الحراريه المحمصات والشكولاته [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
المحمصات بجميع انوعها لوز بندق فسدق مائه جرام = تتراوح ما بين 700 و 600 سعر حرارى
لب ابيض مائه جرام = 480 سعر حرارى
كيت كات اصبعات = 106 سعر حرارى
شكولاته مارس اصبع = 230 سعر حرارى
كادبرى 100 جرام = 530 سعر حراري
شكولاته بيضاء 100 جرام = 530 سعر حرارى
سنكيرز 100 جرام = 501 سعر حرارى
تشيز كيك ربع كيكه =380 سعر حرارى
فشار بالزيت كوب =45 سعر حرارى
فشار بدون زيت كوب =30 سعر حرارى
غزل البنات مائه جرام =330 سعر حرارى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــ

السعرات الحراريه فى اللحوم والدواجن والاسماك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ناجتس قطعه واحده =45 سعر حرارى
بطاطس مقلى كيس =240 سعر حرارى
سلطه كلو سلو واحده = 120 سعر حرارى
تشيز برجر واحد = 379 سعر حرارى
بيج ماك واحد = 491 سعر حرارى
دبوس دجاج عادى =200 سعر حرارى
دبوس دجاج سبايسى =150 سعر حرارى
بيتزا ببيرونى قطعه =210 سعر حرارى
بيتزا هت تشيز قطعه = 200 سعر حرارى
صدر دجاج من غير جلد مشوى نصف صدر = 160 سعر حرارى
صدر دجاج بالجلد مشوي نصف صدر = 200 سعر حرارى
لحم بقري مطبوخ مائه جرام = 220 سعر حرارى
همبرجر مائه جرام =235 سعر حرارى
كباب مائه جرام = 250 سعر حرارى
لحم مفروم مائه جرام =260 سعر حرارى
موتديلا مائه جرام =320 سعر حرارى
سجق مائه جرام = 250 سعر حرارى
بولوبيف مائه جرام = 120 سعر حرارى
لانشون مائه جرام = 320 سعر حرارى
سمك ماشوي مائه جرام =125 سعر حرارى
سمك مقلى مائه جرام = 200 سعر حرارى
سلامى مائه جرام = 280 سعر حرارى
لحم بط مائه جرام =400 سعر حرارى
لحم اوز مائه جرام = 400سعر حرارى
مخ مائه جرام = 200 سعر حرارى
كبد عجل مائه جرام = 130 سعر حرارى
ديك رومك مائه جرام = 150 سعر حراى
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــ

السعرات الحراريه البيض والالبان ومنتجاتها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
حليب كامل الدسم كوب = 150 سعر حرارى
حليب خالى الديم كوب = 85 سعر حرارى
جبن قريش مائه جرام = 100 سعر حرارى
زبادى كوب =135 سعر حرارى
ايس كريم فانيليا كوب = 270 سعر حرارى
صفار بيض واحده = 60 سعر حرارى
بياض بيضه واحده = 15 سعر حرارى
جبن موتزريلا مائه جرام = 350 سعر حرارى
جبن شيدر مائه جرام =450 سعر حرارى
بيضه مسلوقه = 75 سعر حرارى
بيضه مقليه = 95 سعر حرارى
لبن بودره مائه جرام = 500 سعر حرارى
كوفى ميت معلقه كبيره =15 سعر حرارى
وتم بحمد الله




لكل واحدة تريد ان تنقص من وزنها او تحافظ عليه اليك دليل السعرات الحراريه الذي يمكنك من اكل ما تحبين في نظامك الغذائي وتنقصي بعيدا عن نظام الحرمان ما .تحتاجه المرأة يوميًا من السعرات الحرارية إذا كان عمرها بين 25-50 سنة
المرأة العادية 1500 - 1800نشاط خفيف 1800 - 2200 نشاط متوسط
.2200 - 3000 نشاط ثقيل
المرأة الحامل 1700 - 2200 نشاط خفيف 2200 - 2800 نشاط متوسط
.2800 - 3600 نشاط ثقيل
المرأة المرضع 1800 - 2600 نشاط خفيف 2600 - 3100 نشاط متوسط
.3100 - 4000 نشاط ثقيل
والى تبغى تنقص تبدا من 1400الى 1200 سعره حراريه في اليوم




للأمانة منقول


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]