رجيم لسمنة الارداف و المؤخرة مين هيساعدنى ويبدا معى من بكره

برنامج حمية لمن يعانون من سمنة الارداف و المؤخره
مدته شهر مع يوم فري كل اسبوع . ينقص 5 كيلو من الوزن و ابضا من محيط الفخد و المؤخرة
الرياضة
مشي مدة ساعه يوميا .
الدراجه الثابتة ساعه يوميا بدرجه ضعيفة جدا و الساعه مقسمه الى 3 مرات على مدار اليوم .
الرياضه 5 مرات في الاسبوع فقط
البرنامج الغذائي
الافطار
بيض مغلي + قطعتين توست + فواكه
الغذاء
شوربة خضار بالدجاج واهم الخضر الموجوده هو اللفت بحيث يكون ضعف كل الخضر الموجوده .
او
شوربة خضار من غير دجاج + سمك مشوي .
العشاء
كوب واحد من شوربه الغذاء + قطعة جبن مثلثات + بيضه مغليه .
البريك
يكون اما كمثرى او جزره مع زبادي .
و يكون مرتين باليوم .
اساسيات في الرجيم
شرب الماء 3 اكواب على الريق .
اعتماد اوقات محدده للوجبات الخمس.
الالتزام بيوم الفري .
شرب 12 كوب ماء يوميا .
التوقف عن الاكل 4 ساعات قبل النوم .
الامتناع التام عن اضافة اي نوع من الدهون للاكل



. [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
مين هيبدأ