شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013
 |  موضوع: تمارين تخلص من ترهلاات الارداف , طرق التخلص من ترهلاات الارداف  السبت يوليو 06, 2013 11:41 am | |
|
تمارين تخلص من ترهلاات الارداف , طرق التخلص من ترهلاات الارداف
انّ أصعب منطقة في جسم المرأة هي منطقة الخصر والورك والأرداف التي تتكدّس فيها الشحوم وتتكلّس وتأخذ اللون الرمادي لتشكّل ما يعرف بالسليوليت Cellulites، الأمر الذي يسبّب عقدة نفسية خاصة للمرأة العربية. من دون أن ننسى أنّ العامل الوراثي يلعب دوراً كبيراً في هذه المشكلة أيضاً. وعندما تحاول المرأة التخلّص من السليوليت بالانضمام إلى ناد رياضي لممارسة التمرينات المختلفة كالأيروبيك Aérobics والـ Cardio والـ Body Pump من دون معرفة الوضعية الصحيحة التي يجب اعتمادها، ينتهي بها الأمر وهي تعاني من آلام في أسفل الظهر والركبتين مع تسارع في دقّات القلب، ما قد يؤثّر سلباً على حياتها. أو تجبر على البقاء في المنزل من جرّاء إصابة ما. وهنا، لا بدّ لنا أن نحمّل بعض المدرّبين غير المثقفين رياضياً المسؤولية، لأنهم لا يهتمّون بالنتائج بقدر اهتمامهم بالمتعة والإثارة
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الأول: تمدّدي على جنبك بوضعية المقص، حرّكي رجليك إلى الأمام والخلف مع الحفاظ على استقامة الركبتين، كرّري الحركة 20 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.
زى ده كده
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الثاني: اثني رجلك اليمنى 90 درجة نحو المعدة ثم حرّكيها نزولاً وصعوداً "فليكس" و"باونت"، كرّري الحركة 12 مرة - 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الثالث: تمدّدي على ظهرك مع ثني الركبتين، المسي الأرض برأسك ثم ارفعي أسفل ظهرك مع ضمّ الركبتين ثم افتحيهما. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة مشدودة للفخذ والمؤخرة.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الرابع: تمدّدي على ظهرك مع وضع الرجل اليمنى فوق الركبة اليسرى، ارفعيها إلى الأعلى والأسفل مع رفع أسفل الظهر، ثم استبدلي الوضعية. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لكل رجل.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الخامس: اركعي على ركبتيك، ثم ارفعي اليمنى عالياً مع ثني الركبة 90 درجة، حرّكيها صعوداً إلى الوسط أي نقطة الانطلاق، كرّري الحركة 12 مرة – 3 ، ثم استبدلي الوضعية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السادس: اركعي على الأرض، وارفعي إحدى رجليك إلى الوراء من الوسط إلى الأعلى، كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية فتحصلين على عضلات ورك وخصر وفخذ مشدودة مع حرق للدهون.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين السابع: نفس وضعية التمرين السابق، وإنما انطلقي بالحركة 90 درجة نحو الخصر مع ثني الركبة وابدئي بفتحها مع شدّ العضل، لا تنسي توازن كعب الرجل والركبة مع الخصر. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات، واستبدلي الوضعية
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
التمرين الثامن: خذي وضعية جانبية متساوية وقوفاً مع لفّ كعب الرجل إلى الداخل 90 درجة. افتحي يديك جانباً وإثني ركبتيك نزولاً مع المحافظة على استقامة جسمك. تحرّكي نزولاً وصعوداً بواسطة الركبتين، كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة فخذ مشدودة من الداخل والخارج.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ملاحظات
ملاحظة: لا تنسي أن تثبّتي جسمك وأن تشدّي معدتك جيداً. يجب أن تكون الكتف متساوية مع أسفل القدمين وكعب الرجل أثناء تمرينات بعض الحركات الأرضية. أمّا في حال الركوع، وهي تمرينات أصعب، فحاولي أن تثبّتي الكوعين بالأرض أمّا الركبة فيجب أن تكون متساوية مع الخصر في الارتفاع، أي نقطة الارتكاز في وضعية 45 و90 و180 درجة.
كلّما كان الجسم متناغماً مع بعضه أثناء القيام بالحركة كلما كانت النتيجة أفضل. وعليه، يجب أن يكون كعب الرجل والركبة والخصر متساويين.
إنّ تحريك مشط الرجل أساسي للحركة، فإذا كان ممدوداً أي Pount فحسناته بأنّه يساعد على مدّ وفتح عضلات الورك مع الفخذ الجانبي، أما العكس أو ما يعرف بـ Flex فهو يساعد على شدّ العضلة. والوضعيتان معاً تساعدان على حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم. لذلك، كلما سيطرت على الوضعية كلما كانت النتيجة سريعة وفعّالة.
إذا شعرت بأوجاع في العنق، حاولي أن تجعلي رأسك يلمس الأرض أثناء الحركات الأرضية؛ لكي تتخلّصي من الضغط على فقرات الرقبة.
لا تحاولي أن ترتدي بزّة السونا أو الشورت Sauna Suit إلاّ إذا كانت طبيّة وفيها عدّة فتحات هوائية تسمح للبشرة بأن تتنفس.
حاولي أن تمارسي التمرينات الرياضية يومياً لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة. ولاتنسي أنّ العامل النفسي له دور كبير، فإذا كنت ذات إرادة قوية وقرّرت أن تكوني صاحبة جسد متناسق وجميل، يجب أن تنظّمي حياتك اليومية وتجعلي الرياضة جزءاً منها.
 | |
|
Arabian Star
عدد المساهمات : 19284
نقاط : 19282
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
العمر : 25
الموقع : www.cs-games.com
| |
Yassin95
عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013
| |
Pr!NcE MoDy
عدد المساهمات : 2655
نقاط : 2653
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013
| | موضوع: _da3m_12 السبت يوليو 06, 2013 11:50 am | |
|  مأراوع قلمك حين يصول ويجول بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان .. تصيغ لنا من الأبداع سطور تُبهر كل من ينظر إليها .. دائمآانت متألق
| |
|
amghidh
عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013
| |
فقدت كلمة المرور؟
فقدت إسم العضوية؟
