شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: تجربتى الروعه مع رجيم الماء والقهوه فقط ^_^ مفاجاه يا بنات الأحد يونيو 30, 2013 12:09 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ازيكم يا فتوكات ايه اخباركم و ايه اخبار الريجيم معاكم من غير رغي كتير نبدأ بسم الله .. اولا وقبل اي حاجه عايزه اعلمك ازاي تقيسي كميه السعرات الحراريه اللي محتاجها جسمك في اليوم و دي حسبه بسييييطه اوي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] و ده لان الانسان بيحتاج واحد سعر حراري لكل كيلو جارم من وزنه طيب تعالوا نشوف مثال : لو جسمك مثلا 70 كيلو يبقي هتحتاجي كام كالوري في اليوم ؟! هنعمل الحسبه البسيطه دي (( 70× 24 × 1 = 1680 سعره حراريه )) طيب .. اكيد اللي مش بتتحرك جسمها هيكون اقل في حاجته من اللي بتتحرك ولا ايه تعالي نشوف دي كمان بنحسبها ازاي مثلا لو انتي طول النهار مش بتتحركي و قاعده علي فتكات ليل و نهار هيبقي جسمك محتاج لـ 1.3 سعره حراريه/ كجم و بحسبتنا البسيطه ((وزن الجسم × عدد ساعات اليوم × 1.3)) اما لو كنتي بتتحركي بس مش كتير بتبذلي مجهود متوسط يعني جسمك هيحتاج 1.4 سعره حراريه و طبعا هنحسب بنفس الطريقه اللي حسبنا بيها قبل كده اما لو نتي من اللي بيبذلوا مجهود كبير فجسمك هيحتاج 1.5 سعر حراري / كجم و في فرق بين احتياج الجسم للسعرات و بين انك بتنظمي عشان تخسي فده طبيعي هيقلل السعرات اللي هتحصلي عليها في اليوم لاننا بنعتمد علي الدهون المخزونه يعني لو جسمك محتاج 1800 سعر احنا هنديله بس 1500 و باقي الطاقه هيستمدها من الدهون المختزنه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] نيجي بقي لنقطه تانيه و هي عدد السعرات الحراريه اللي موجوده في معظم المأكولات و المشروبات وده لكل 100 جرام الفاكهة أناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 بلح 214 تين 79 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 عنب بناتي 249 عنب ببذر 90 فراولة 34 كمثرى 30 كريز 40 ليمون 15 مانجو 66 موز 45 مشمش 51 يوسفي 24 الفاكهه المعلبه مشمش مع ماء و سكر (نصف كوب) 111 سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) (نصف كوب) 94 كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) (نصف كوب) 107 خوخ معلب مع ماء و سكر (نصف كوب) 95 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] أناناس معلب مع ماء و سكر (نصف كوب) 100 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الخضروات باذنجان رومي 15 بسلة مسلوقة 49 بسلة مجففة 100 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بنجر 44 بطاطا مسلوقة 85 بطاطس شيبسي 220 بامية 32 بقدونس 28 ثوم 60 جزر 45 خس 11 خرشوف 7 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا جافة 93 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ورق فجل 25 راس فجل 19 جرجير 18 قرنبيط 25 كوسة 26 كرنب طازج 32 كرنب مسلوق 16 كرفس 9 لوبيا بلدي 33 خبيزة 47 قلقاس 75 ذره 77 خضار مشكل (نص كوب ) 54 نعناع (حزمه) 84 كزبره (حزمه)97 زيتون اسود (10 حبات) 95 زيتون اخضر (10 حبات) 66 بقدونس (كوب مفروم) 34 بقدونس(حزمه) 25 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] اللحوم أرانب مشوية 193 أرانب مسلوقة 194 بط بالعظم 170 بط بدون عظم 300 الإوز 349 حمام مسلوق 100 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لحم بقري ستيك 273 لحم بقري مسلوق 206 مخ بقري 150 كلاوي بقري 140 كبدة مشوية 200 بتلو مشوي 378 بتلو محمر 512 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 كلاوي عجل 129 كلاوي ضأن 105 كرشة 99 اللحوم المصنعة هامبورجر 286 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 لحم بقر ( 42 جرام تقريباً ) 142 بسطرمة - ديك رومي ( 28 جرام ) 40 سلامي - ديك رومي (28 جرام) 56 سلامي - لحم بقر (28 جرام) 72 مارتديلا - لحم بقر (28 جرام) 47 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لحم بقر سجق(28 جرام) 88 لحم ديك رومي (42 جرام) 102 لحم دجاج مارتديلا(42 جرام) 116 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الأسماك جمبري 90 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 سردين معلب 294 رنجة مدخنة 189 سلامون مشوي 108 سلامون مدخن 161 كابوريا 94 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] سمك موسى مدخن 50 سمك مرجان 70 سمك أنشوجة 140 أم الخلول 50 بطارخ مشوية 260 سمك قارون 67 سبيط 61 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الألبان ومنتجاتها لبن كامل الدسم 110 لبن منزوع الدسم 45 ملعقة لبن بودرة 22 لبن رائب 60 زبادي 55 زبادي بالفاكهة 106 آيس كريم 210 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] جبنة ركفورد 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فلمنك 370 جبنة كيري 810 قطعة جبنة كيري 162 جبنة مطبوخة 360 جبنة قديمة 420 مش 77 حليب قليل الدسم 1% (كوب) 102 حليب قليل الدسم 2% (كوب) 121 حليب مُكثف مُحلى (مُعلب) (28 جرام) 123 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المشروبات عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير رمان 44 عصير طماطم 35 عصير ليمون 7 عصير تفاح 58 عصير يوسفي 44 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 لبن بالشيكولاته 550 كاكاو 450 سفن اب 90 سبرايت 96 فانتا 119 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الحلويات: [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بسبوسة بالمكسرات 620 أرز باللبن 144 جيلي 59 شيكولاته محلاة 477 سكر المائدة للتحلية 385 عسل نحل 320 عسر تمر 317 حلاوة طحينية 516 كنافة محشية 780 مربى فراولة 275 عسل اسمر 232 جاتوه 350 تورتة كاسترد 354 تورتة اسفنجية 394 توفي 435 غريبة 521 كريز طازج 40 كريمة 387 كورن فليكس 367 مهلبية 129 نوجة 420 بلح الشام 380 بقلاوة 390 أم علي صلبة 455 أم علي سائلة 312 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] البقوليات: فول مدمس 110 عدس جاف 340 عدس شوربة 100 شعرية 65 مكرونة مسلوقة 115 طحين قمح 345 طحين ذرة 350 أرز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] 116 فول نابت 112 حمص الشام 350 لوبيا جافة 340 ترمس 372 فيشار 286 خبز أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 خبز شعير 250 فطير رقائق 358 بانية (واحدة) 230 معكرونة 115 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] المكسرات: فول سوداني 585 حب (فصفص) أسمر 563 حب (فصفص) أبيض 554 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] فستق 594 جوز 651 بندق 634 سمسم 595 مشمش مجفف 270 زبيب 300 قراصيا مجفف 150 جوز هند مجفف 650 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الدهون: زبدة 800 زيت زيتون 930 زيت ذرة 480 زيت بذر الكتان 450 سمن نباتي 795 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بلدي 900 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] البهارات وفواتح الشهية: طرشي أفرنجي 65 زيتون أخضر 70 زيتون اسود 85 طرشي بلدي 75 بذنجان مخلل 105 فلفل أسود 237 فلفل أحمر 287 كزبرة 360 قرنفل 282 قرفة 215 مايونيز (معلقه اكل) 99 طحينه (معلقه اكل ) 104 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ماستردا (100 جرام) 139 الباربكيو (100 جرام )75 الكاري (100 جرام) 78 الصويا (100 جرام) 64 صلصه الطماطم ( المُعلبه نصف كوب) 110 بابا غنوج (100 جرام) 106 البيــــــــض بيض مسلوق سلق كامل (1 كبيره )79 بيض مقلي (1 كبيره ) 91 أومليت (1 كبيره) 92 أومليت مع جبنة و خضار (113 جرام) 252 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الشيكولاتااااات شيكولاتة ماركة كيت كات (اصبعين 32 جرام) 162 شيكولاتة ماركة مارس (واحده 48 جرام ) 230 شيكولاتة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] (28 جرام) 151 شيكولاتة ماركة ملكي وي (زاحده 60 جرام) 260 شيكولاتة سنيكرز (واحده 57 جرام ) 270 شيكولاتة نستلة كرانش (اصبع واحد 42) 230 شيكولاتة تويكس (واحده 49 جرام) 120 شيكولاتة باونتي ( قطبعه 100 جرام ) 473 [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الوجبات السريـــــــعه برجر كنج: " " " " " " "" قطع الدجاج 236 كالوري قطع السمك 267 كالوري هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري هامبرغر عادي 275 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري بصل مقلي 274 كالوري هارديز: " " " " " " هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري هامبرغر دجاج 370 كالوري هامبرغر سمك 500 كالوري بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري ماكدونالدز: " " " " " " " " هامبرغر بيج ماك 560 كالوري هامبرغر بالجبن 310 كالوري قطع الدجاج نجتس 290 كالوري هامبرغر دجاج 490 كالوري هامبرغر سمك 440 كالوري بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري دجاج كنتاكي: " " " " " " " " " صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بعد ما خلصنا المأكولات و ما تحتويه علي سعرات حراريه حابه اعرفك علي حاجه تانيه مهمه اوووووووي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] و المشي السريع هو المطلوب عشان كمان ينشط الدوره الدمويه و المشي مش بيفقدك الوزن الزياده بس لا ده كمان بيوزع الدهون في جسمك معلومه كمان مهمه : الايس كريم مطلوب في الريجيم لانه بيساعه علي احلال الكالسيوم بدل من الدهون في جسمك بس يستحسن انه يكون من الحليب خالي الدسم و برده ناكله بكميات قليله عشان ميجبش نتيجه عكسيه و كمان الايس كريم بيسد النفس و من فايد الايس كريم كمان .. تقويه العظام و حرق الدهون خفض ضغط الدم زياده نشاط الجسم بشكل عام يقوي جهاز المناعه و يمنع الجلطات و غيرها من الفوائد اللي ممكن يتعملها موضوع لوحدها كمان حاجه حبيت الفت نظرك ليها بلاااااش المشروبات الغازيه الدايت لان فيها ماده لاسبارتام بدل السكر الأبيض و دي فيها برده اضرار كتيييير حاجه تانيه : الريجيم مش حرمان ابدا ممكن تاكلي كل اللي نفسك فيه بس في حدود يعني في يوم نفسك راحت للشيكولا مفيش مشكله بس تكون قطعه صغيره و مع الافطار و اذلا بتمارسي رياضه او [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] لان وجبه الافطار كلها بتتحرق و مبتراكمش بسببها دهون يعني اي حاجه نفسك راحتلها من الحلويات ممكن تتاكل الصبح بس مش كل يوم يعني .. نخلي عندنا ذووق هههههههه نسيت اقولك اهم حااجه : بلاش نستخدم الجدول اللي فوق ده بطريقه تضر الجسم اكتر ما تفيده يعني و انتي بتحسبي سعراتك في اليوم لازم اكلك يكون فه كل العناصر الغذائيه الشاي و القهوه مفيهاش سعرات حراريه بدون سكر اي نظام غذائي اقل من 1000 سعر حراري ده مضر بالجسم الا لو تحت اشراف طبي طبعا كلنا لما نعمل الريجيم بنحس بجوووع مش عايزه الاحساس ده تاني ..... اعملي اللي هقولك عليه .... هاتي علبه زبادي و حطي عليها من 3 الي 6 معالق رده و قلبي كويس و بالهنا و الشفا اول ما تصحي من النوم هتحسي طول النهار انك شبعانه و كل ما تشربي مايه اكتر كل ما تحسي انك شبعاته اكتر و ده عن تجربه و الله و قبل كل وجبه تشربي مايه علي قد ما تقدري و كمان يستحسن تاكلي طبق سلاطه قبليها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وفيما يلي انظمه ريجيم معتمده علي السعرات الحراريه و كلها من مصادر موثوق فيها ريجيم 1200 سعرة حرارية الفطور نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني منتصف الصباح فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج الغداء قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه أو شريحه واحده خبز اسمر نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة نصف كوب روب حبة فاكهه بعد الظهر حبة فاكهه العشاء نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء سلطة خضروات حسب الرغبة حبة فاكهه واحده ريجيم 1500 سعرة حرارية الفطور: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر ( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه بدون زيت أو شريحة جبن واحده شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر منتصف الصباح: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر الغداء: قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز وبدون زيت حبة فاكهة العصر: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر حبة فاكهة واحده العشاء: نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون شريحتان جبن سليس كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس والبطاطا الحلوة والبازلاء سلطة حبة فاكهه واحده كده انا خلصت و الحمد لله الموضوع تجميعي من كذا موقع ع النت يعني تعبت فيه جدا و بقال مده شغاله فيه فيا ريت متبخليش عليا برد و دعوه حلوه و يا ريت لو تقييم يمكن الموضوع يتثب و يفيد ناس تانيه [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
Admin Admin
عدد المساهمات : 2790 نقاط : 3704 السٌّمعَة : 21 تاريخ التسجيل : 18/02/2010
| موضوع: _da3m_9 الأربعاء يوليو 03, 2013 6:40 pm | |
| مأراوع قلمك حين يصول ويجول بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان .. تصيغ لنا من الأبداع سطور تُبهر كل من ينظر إليها .. دائمآانت متألق
| |
|
robotico
عدد المساهمات : 6979 نقاط : 7133 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 20/05/2012
| |