شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: نظام غذائي للتخسيس لمنطقة الأرداف "؛) الأحد يونيو 30, 2013 12:02 pm | |
| السلام عليكم ورحمة الله بركاته حبايبي فتوكاتي اللي بيعانوا من السمنة في منطقة الأرداف دي حميه نقلتها لكم يمكن تستفيدوا لأنها عجبتني [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] رجيم و حمية الارداف يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة. الأسبوع الأول: - الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة. - وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة. - الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة. - وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة. - العشاء: كوب زبادي + بيضة أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء. الأسبوع الثاني: في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة. - لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية: - ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف. - كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح). - ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة. لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية: - 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال). - 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة. - 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة. - لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية: - ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف. - 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر. - شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر. يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك. الأسبوع الثالث: قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية: - الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم. - الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية. - العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست. أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست. أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء. الأسبوع الرابع: - الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار): شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو 2 بيضة + شريحة لانشون أو كوب زبادي + معلقة ردة - وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة. - الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة. - وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة. - العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء. إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة. الأسبوع الخامس: (أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية) - الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم. - الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ . - العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة. الأسبوع السادس: تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر. اليوم الأول: الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة. العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء. اليوم الثاني: الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء. العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري). اليوم الثالث: الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق. العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم. اليوم الرابع: الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية. العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم. اليوم الخامس: الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة. العشاء: تناول ثلاث ثمرات من صنف واحد من الفاكهة. اليوم السادس: تتشابه وجبة الغذاء مع العشاء، وتتكون من: سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية. اليوم السابع: تتشبه وجبة الغذاء والعشاء معاً، فيمكنك تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية. يجب على متبعي رجيم تخسيس الأرداف شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع تناول معلقتين ردة. نصائح لمتابعات رجيم تخسيس الأرداف: – تناولي كوب شاي بالحليب يومياً مع إمكانية استخدام بدائل السكر. – اشربي 12 كوب ماء يومياً على أن يتم شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة. – مارسي تمارينات رياضية يومياً لمدة 15 دقيقة أو على حسب المقدرة. | |
|
robotico
عدد المساهمات : 6979 نقاط : 7133 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 20/05/2012
| |