طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة***

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Empty
مُساهمةموضوع: رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة***   رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Icon_minitimeالأحد يونيو 30, 2013 11:23 am


نظام غذائي فعال وسريع لخفض الوزن في اربع اسابيع
يقدمه لك الاستاذ الدكتور / اسامة حمدي استشاري الباطنة
والغدد الصماء والسكر بمستشفى ابو زنادة بالكويت

زن وزنك عند بدء النظام الغذائي وفي نهاية المدة ( بعد اربعة اسابيع ) ستجد ان وزنك قد انخفض من 20 – 28 كيلو

الاسبوع الاول

الافطار اليومي : نصف برتقالة او نصف جريب فروت ، 1-2 بيضة مسلوقة

الاول: غذاء : فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
عشاء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)

الثاني: غذاء: دجاج مسلوق او مشوي ( يراعى نزع الجلد جيداً ) ، طماطم ، برتقال أو جريب فروت
عشاء: 2 بيضة مسلوقة ، سلطة ، 1 توست (اوربع رغيف خبز محمص)

الثالث:غذاء : جبن قريش( جبن ابيض بدون دسم او ملح) ، 1 توست ، طماطم
عشاء: لحم مشوي(شرائح او مفروم بدون دهن)

الرابع فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
لحم مشوي ، سلطة

الخامس: غذاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق ( كوسة / سبانخ / فاصوليا)
عشاء: سمك او جمبري مسلوق او مشوى او تونة مصفاة من الزيت سلطة ، 1 برتقال او جريب فروت

السادس: غذاء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (برتقال/ يوسفى/ فراولة/ كمثرى/ تفاح /خوخ/ شمام/خربز)
عشاء: لحم مشوي ، سلطة

السابع :غذاء: جبن قريش ، 1 توست ، طماطم
عشاء: سمك او جمبري مسلوق او مشوى او تونة مصفاة من الزيت ، سلطة ، 1 برتقال او جريب فروت



الاسبوع الثاني

الافطار اليومي : 1 برتقالة او نصف جريب فروت ، 1-2 بيضة مسلوقة

الاول: غذاء: 2بيضة مسلوقة – سلطة (خيار- خس – طماطم – فلفل رومي – جرجير)
عشاء: 2بيضة مسلوقة – برتقال او جريب فروت

الثاني: غذاء : لحم مشوى - سلطة
عشاء: 2 بيضة مسلوقة – برتقال او جريب فروت

الثالث: غذاء: لحم مشوى - خيار
عشاء: 2 بيضة مسلوقة - خضار مسلوق ( كوسة او فاصوليا او سبانخ)

الرابع: غذاء: 2بيضة مسلوقة – جبن قريش- خضار مسلوق
عشاء: 2بيضة مسلوقة – خضار مسلوق - طماطم

الخامس: غذاء: سمك او جمبرى مسلوق او مشوى
عشاء: 2 بيضة مسلوقة – برتقاله

السادس: غذاء: لحم مشوى – طماطم – برتقال او جريب فروت
عشاء: خليط من الفواكه برتقال – يوسفي – شمام – تفاح – خربز

السابع: غذاء: دجاج مسلوق او مشوى- طماطم- برتقال او جريب فروت
عشاء: دجاج مسلوق – طماطم – برتقاله او جريب فروت

الاسبوع الثالث

طوال اليوم

الاول اى نوع من الفواكه في اي وقت وباي خليط واي كمية ما عدا العنب والمانجو والتمر والبلح والموز والتين

الثاني اى نوع من الخضار المسلوق واي نوع من السلطة ( كل انواع الخضروات مسموح بها ماعدا البطاطس والبقوليات الجافة

الثالث اي انواع من الفاكهة السابقة واي نوع من الخضار المسلوقة والسلطة في اي وقت وبأي كمية

الرابع سمك او جمبري ( مسلوق او مشوي ) باي كمية - سلطة ( خس وجرجير فقط )

الخامس لحم مشوي او مسلوق بدون دهن ماعدا لحم الخراف او دجاج مسلوق او مشوي وباي كمية من الخضار المسلوق

السادس والسابع فاكهة صنف واحد فقط تفاح او كثرى او خوخ او مشمش او جوافة فقط باي كمية وفي اي وقت


الاسبوع الرابع

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون اي زيادة

الاول 4 قطع لحم مشوي او مسلوق او ربع دجاجة مسلوقة

3 طماطم – 4 خيار – علبة تونة مصفاة – 1 توست او ربع رغيف محمص

الثاني ترانش لحم مشوي بحد اقصى-1 5 كيلو – 3 طماطم – 4 خيار – 1 توست او ربع رغيف محمص – 1 تفاحة او برتقالة او جوافة او كمثرى او جريب فروت

الثالث 1 ملعقة جبنة قريش – 1 علبة تونة مصفاة – 1 طبق صغير خضار مسلوق – 2 طماطم – 2 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال

الرابع نصف دجاجة مسلوقة او مشوية – 2 طماطم – 4 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال

الخامس 2 بيضة مسلوقة – 1 خس – 3 طماطم - - 4 خيار -1 جريب فروت

السادس 1 دجاجة مسلوقة – ثمن كيلو جبنة قريش – ا توست – 2 طماطم – 2 خيار – 1 زبادي – جريب فروت او برتقال

السابع 1 ملعقة جبنة قريش – 1 علبة تونة مصفاة – 1 طبق صغير خضار مسلوق – 2 طماطم – 2 خيار – 1 توست – 1 جريب فروت او برتقال

ملاحظات هامة على هذا النظام
1. يجب الاكثار من شرب الماء
2. يسلق الخضار في الماء بدوناضافة اي مكعبات من مرقة الدجاج
3. يجب عدم اضافة زيت او سمن او اي دهون او شحوم
4. مسموح بشرب الشاي او القهوة في اي وقت ولكن بدون سكر او حليب ( يمكن التحلية ببديل السكر )
5. مسموح بشرب كوب من الصودا في اي وقت كذلك بعلبة واحدة من المياة الغازية دايت فقط
6. عندما لا تحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية حتى الشبع
7. عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر مع مراعاة الاتي:
- بعد مرور ساعتين من الوجبة الاساسية
- تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة واخرى
8. يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذاء بعشاء والعكس
9. اذا اردت متابعة وزنك يجي استخدام ميزان رقمي

باذن الله هبدأ الرجيم ده من يوم 8-6-2013 والى 5-7-2013 عشان الواحد يدخل رمضان بصحة جيدة

انا عملت الرجيم ده قبل زواجى وخسيت عليه فعلا 22 كيلو

اتمنى التوفيق لكل من يحب الانضمام ...............مافيش اغلى من الصحة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Admin
Admin
Admin


عدد المساهمات : 2790
نقاط : 3704
السٌّمعَة : 21
تاريخ التسجيل : 18/02/2010

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_6   رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Icon_minitimeالأربعاء يوليو 03, 2013 8:51 pm

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://counter-strike-world.mam9.com
robotico

avatar


عدد المساهمات : 6979
نقاط : 7133
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/05/2012

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_12   رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** Icon_minitimeالأربعاء يوليو 03, 2013 8:52 pm

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة*** I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
رجيم صحى وفعال*** اربع اسابيع قبل رمضان ***28 كيلو بصحة ورشاقة***
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» رجيم 5 كيلو في شهر رمضان
» رجيم سهل جدا جدا اسهل رجيم بالعالم ينزل 9 كيلو في اسبوع واحد
» رجيم بذرة الكتان,رجيم ينزل من 20 الى 35 كيلو في الشهر
» رجيم سهل وفعال من غير تعب
» قسما بالله بطنى بتدوب 8 كيلو فى 3 اسابيع تعالى

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف