شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: تمارين لشد ترهلات اسفل البطن السبت يوليو 06, 2013 12:00 pm | |
|
تمارين لشد ترهلات اسفل البطن
تمارين لشد ترهلات اسفل البطن
نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :
1- الاكل الممتاز الصحي .. 2- التمرين الفعال المفيد ..
* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..
لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..
والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى
وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..
طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..
1- اذابه الدهون وشد البطن .. 2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..
* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل .. أسفل البطن جالس [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين : 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة في حالة تضخيم العضلة : 4 جلسات 12 تكرار بطن أسفل نائم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في حالة الشد وازالة الترهلات : 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة في حالة التضخيم نفس التطبيق : 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة بطن جانبي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في حالة الشد وازالة الترهلات : 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة في حالة التضخيم نفس التطبيق 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة بطن جهاز [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في حالة الشد وازالة الترهالات : 4-6 جلسات 20 تكرار لكل جلسة الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده .. في حالة التضخيم : 4 جلسات 12 تكرار جميع الاوزان عصا جانبي للجوانب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في حالة الشد وازالة الترهلات : 6 جلسات 60 تكرار في حالة التضخيم : غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب 4 جلسات كل جلسة 5 دقائق .. دراجة هوائية [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] في حالة الشد وازالة الترهلات : 4 جلسات 20 تكرار لكل جلسة في حالة التضخيم : 4 جلسات 12 تكرار لكل جلسة انتهينا الان من التمارين ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
| |
|
youcef3400
عدد المساهمات : 8776 نقاط : 8772 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/06/2013
| |