طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن Empty
مُساهمةموضوع: تمارين لشد ترهلات اسفل البطن   تمارين لشد ترهلات اسفل البطن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 12:00 pm



تمارين لشد ترهلات اسفل البطن


تمارين لشد ترهلات اسفل البطن

نبدأ بالاساسيات المهمة قبل البدء في التمرينات, وهى كالاتي :


1- الاكل الممتاز الصحي ..
2- التمرين الفعال المفيد ..


* بعض الناس يحرم نفسه من الاكل بهدف اذابه الدهون ! وهذا مفهوم خاطئ ..

لان الفكره في اذابه الدهون تاتي من الاكل الخالي من الدهون وتمارين الحديد ..


والمعروف ان رياضه الحديد معدلات حرق الدهون فيها تعادل 3 اضعاف الرياضات الاخرى

(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))



وتستيطع الاستفاده من هذه التمرينات اللي جمعتها لكم ..



طبعا الخطوات تاتي على طريقتين ..


1- اذابه الدهون وشد البطن ..
2- تضخيم عضله البطن وظهور الـ6 عضلات الخاصة بها ..


* قبل بدايه تمارين البطن 25 دقيقه على الكارديو او التمارين السويديه الهوائيه يعطي نتائج افضل ..




أسفل البطن جالس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تقوم بهذا التمرين :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة تضخيم العضلة :

4 جلسات
12 تكرار





بطن أسفل نائم

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق :


4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جانبي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في حالة الشد وازالة الترهلات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة



في حالة التضخيم نفس التطبيق

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة







بطن جهاز

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في حالة الشد وازالة الترهالات :

4-6 جلسات
20 تكرار لكل جلسة
الوزن يكون بدايه خفيف وقابل للزياده ..



في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار
جميع الاوزان







عصا جانبي للجوانب


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


في حالة الشد وازالة الترهلات :

6 جلسات
60 تكرار


في حالة التضخيم :

غير ضروري الا في حالة وجود ترهلات خفيفة على الجوانب
4 جلسات كل جلسة 5 دقائق ..







دراجة هوائية

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



في حالة الشد وازالة الترهلات :

4 جلسات
20 تكرار لكل جلسة


في حالة التضخيم :

4 جلسات
12 تكرار لكل جلسة





انتهينا الان من التمارين ..[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لا تقرأ وترحل شارك معنا بموضوع او برد

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

تمارين لشد ترهلات اسفل البطن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_1   تمارين لشد ترهلات اسفل البطن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 12:01 pm

موضوع رائع بوركت
تمارين لشد ترهلات اسفل البطن 4
تمارين لشد ترهلات اسفل البطن 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين لشد ترهلات اسفل البطن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لشد عضلات البطن - تمارين للصبايا للتنحيف
» موسوعة كاملة لشد ترهلات الصدر و البطن و الأذرع
» تمارين شد البطن تمارين الاحماء
» تمارين لشد البطن و الخصر
» تمارين شد وتخسيس البطن.

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف