شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل السبت يوليو 06, 2013 11:59 am | |
|
تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] تمارين الركبة
اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .
مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.
ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم . ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) . أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح . اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .
ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .
اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .
أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .
حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .
اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .
حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .
كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمرين باستخدام ثقل : في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم . ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى . كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
تمارين باستخدام الشريط المطاطي :
اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا . اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم . ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .
ضع المطاط حول قدمك . ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان . اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم . [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
مسلم وافتخر بديني
عدد المساهمات : 740 نقاط : 738 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 22/06/2013
| |
The Undertaker
عدد المساهمات : 3943 نقاط : 3941 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 26/06/2013
| |
amghidh
عدد المساهمات : 16320 نقاط : 16320 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2013
| |