طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Empty
مُساهمةموضوع: تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل   تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:59 am



تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

تمارين الركبة



اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .


مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.



ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]








اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .


انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .








[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]












اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))















قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .


ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .



أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .



اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .









[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]










استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .





اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .



أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .







[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]










اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .





حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .



اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .










[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]













في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .



اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]













خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .





حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .



كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .









[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
















تمرين :


في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


















تمرين باستخدام ثقل :

في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]













تمارين باستخدام الشريط المطاطي :



اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .





[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]












اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .



ضع المطاط حول قدمك .

ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

لا تقرأ وترحل شارك معنا بموضوع او برد

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مسلم وافتخر بديني

مسلم وافتخر بديني


عدد المساهمات : 740
نقاط : 738
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 22/06/2013

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_10   تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 12:26 pm

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The Undertaker

The Undertaker


عدد المساهمات : 3943
نقاط : 3941
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 26/06/2013

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_3   تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 12:31 pm

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_14   تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 12:45 pm

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرينات مصورة لمن يعانون بالالام بالركبة و المفاصل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمرينات لمن يعانون من ألم بالرقبة
» أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل . ما هو ؟
» لمن يعانون من تصفح المكتبة
» تمارين علاجية لمن يعانون من الالام بالظهر
» مسلمو البيرو يعانون ندرة المساجد والدعاة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف