انا قبل كده عملت موضوع وعملت دايت وخسيت ف اسبوع 2 كيلوا بس البنات بطلوا يدخلوا وملقتش حد يشجعني انا محتاجه اخس 5 كيلوا ارجوكم حد يشجعني ويتابع معايا وكمان عايزه نجرب الوصفات الترهل وده النظام اللي اخدته من دكتوره الرجيم
لنظام اول مااصحي اشرب 2 كوب مايه
وبعدين الفطار كوب لبن خاي الدسم +بيضه مساوقه +نص رغيف اسمر
بين الوجبات مايه كتيييير واي نوع خضروات خس خيار جرجير
الغداء قبله 2 كوب ماء
اي نوع بروتين(2بيضه او ربع فراخ او لحمه او سمك او عدس اللي موجود ف البيت او تونه مغسوله بخل +5معالق ارز او مكرونه او ربع رغيف + طبق سلاطه كبير ويكون خضراواته كتير وطمطمايه واحده بس عليه+اينوع خضار انتي عيزاه بس بكميه قليله تمام
العشاء زبادي عليهم 2 معلقه جنين قمح
اساسي شرب ماء كتيييييير اوي
ملاحظات ده مش اساسي
انا باخد معلقه زيت زيتون ع الريق
هبدء اخد مغلي شعير عشان لو ف املاح ف الجسم تنزل لانها بتخن
الشمر فعلا جميل بيزود اللبن
هنعمل رياضه الزومبا ف البيت واللي يقدر يمشي يبقي تمام
ع العموم الدكتوره قالتلي اني انظم الاكل 3 وجبات والسناك فاكه او خضروات واكل من اللي موجود بكميه قليله لان الرضاعه بتخسس