**النظام الصحي لعلاج السمنه**

************بسم الله الرحمن الرحيم**************
*السمنه هي:زياده وزن الجسم عن الحد الطبيعي نتيجه تراكم الدهون الزائده في الجسم وزياده عدد وحجم الخلايا الدهنيه في الجسم (هذا العدد يزيد حتي البلوغ ثم يثبت عند البلوغ ولا يزيد او ينقص بعد ذلك)
ويحدث نتيجه استهلاك الطاقه اكثر من احتياجات الجسم
*مقياس السمنه هو BMI(معادل كتله الجسم)=وزن الجسم بالكيلو/الطول بالمتر تربيع
*الطبيعي (18.5 الي25)
*من 25 الي 30 =زياده في الوزن
*من30الي40 =سمنه
*اكثر من 40 =سمنه مفرطه
**اسباب السمنه :
1-عوامل وراثيه
2-عادات غذائيه خاطئه
3-قله النشاط الحركي للجسم
4-الاضطرابات الهرمونيه(مثل نقص افراز الغده الدرقيه)
5-الشراهه المرضيه مثل البوليميا
6-بعض الامراض النفسيه والعصبيه(القلق المرضي والضغط العصبي)
7-تناول بعض الادويه مثل مضادات الاكتئاب وادويه منع الحمل وغيرها
***علاج السمنه:
1-لابد من وضع هدف والعمل بجديه للوصول اليه
2-تقسيم الهدف الي مراحل حسب قدرة كل انسان
3-الاراده القويه والعزيمه علي الوصول للهدف
4-النظام الغذائي الصحي والذي يعتمد علي التغذيه السليمه للجسم بدون حرمان او ارهاق(وده بيمثل 90%من علاج السمنه) ومثال لهذا النظام التالي:
*اشربي 8 اكواب ماء يوميا(2-3 كوب قبل كل وجبه بنصف ساعه)
*اشربي 3 اكواب شاي اخضر بالنعناع يوميا(كوب بعد كل وجبه)
*تناولي كوب زبادي منزوع الدسم صباحا ومساء من غير سكر طبعا
*الافطار(بيضه مسلوقه+فول بالليمون والكمون بدون دهون او جبنه قريش بنصف رغيف عيش اسمر او بلدي)
*العشا(2 ثمرة فاكهه+زبادي منزوع الدسم)
*الغدا كلاتي***تونه+سلطه خضرا+نصف رغيف اسمر او بلدي
***ربع فرخه مشويه+سلطه خضرا+3 ملاعق ارز او مكرونه
***4 اصابع كفته مشويه+سلطه+3ملاعق ارز او مكرونه
***نصف كيلو سمك مشوي+سلطه+3 ملاعق ارز او كشري
***نصف كيلو جمبري مشوي او سبيط مشوي او بالفرن+3 ارز+سلطه
*** تونه او سالمون+سلطه+نصف رغيف بلدي او اسمر
***وجبه مفتوحه
5-الرياضه اليوميه (وده بتمثل 7%)لاتقل عن نصف ساعه(المشي*الجري في المكان*صعود ونزول السلالم*السير الكهربائي *السباحه وغيرهامن الرياضات المفيده)
6-ممكن استخدام بعض الاعشاب التي تزيد عمليه الحرق(الشاي الاخضر*النعناع*الليمون بالكمون*الزنجبيل*)
7-الادويه المساعده للتخسيس(وده بتمثل 3%)وهما نوعين فقط الامنين للاستخدام
**الاورليستات وده بيقلل امتصاص الدهون من الاكل(الاورلي**الاورليستات سيجما**الزنيكال كلها اسماء مختلفه لنفس الماده العلميه)وبيتاخد قرص قبل كل وجبه
**السيبوترامين وده بيقلل الشهيه لاكل لكن له بعض الاثار الجانبيه نتيجه لعمله علي مراكز المخ ويستخدم في حالات محدوده(مثل:السيبوتريم*الميريديا*السليماكس)وبيتاخد قرص بعد الافطار
واي سؤال انا موجوده وربنا معاكم باذن الله