بسم الله الرحمن الرحيم
انا خلاص بجد زهقت ونفسي اخس انا عملت كذا مره موضوع وللاسف محدش بيكمل معايا نفسي حد يشجعني ونبدء ونساعد بعض انا والده من 8 شهور والدنيا عندي ملخبطه انا بزيد بس كمان المشكله عندي ف الترهلات ياريت نكون جروب ونشجع بعض مش تخسيس بس كمان الترهلات والاهتمام ببشرتنا يعني نعمل جدول ونظم فيه اهتممتنا انا روحت لدكتوره تخسيس قالتلي ع نظام امشي عليه وطلعتلي برشام مساعد
النظام
الافطار ربع رغيف اسمر +2 بيضه مسلوقه او قطعه جبنه قريش
بين الوجبات فاكهه
الغداء ربع فرخه او فطعه لحمه او سمك مشوي او تونه او 2 بيضه + 5 معالق ارز+طبف سلاطه معتبر
العشاء زباااااااااااادي وفاكهه
شرب 2 لتر مايه ع مدار اليوم
البرشام الشاي الاخضر اخد منه قبل الفطار
يلا يبنات لو في حد ناوي يشجعني بجد نكمل مع بعض ونشوف حلول مع بعض لبشرتنا انا مستنياكم