شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: مين بتحب النظام تبدأ معايا رجيم ورياضه الأحد يونيو 30, 2013 12:16 pm | |
| [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] بصوا بقه يافتوكات انا بحب النظام زى عنيا فقولت استغل النقطه دى وابدأ برجيم جنب الرياضه اليوميه عشان جسمى ينزل بطريقه صحيه. وطبعا زى مانتوا شايفين بعد بكره هيبدأ النص التانى من السنه والواحد محلك سر. فقررت انى هبدأ بدايه جديده فى كل حاجه 1- علاقتى مع الله(الصلاه فى اوقاتها وهبطل اكسل) + اذكار صباح ومساء 2- علاقتى مع كل من حولى( سأكون ان شاء الله اكثر هدوءا وقربا) 3- علاقتى مع الأكل ( شوية نظام واكل صحى) 4- علاقتى مع الرياضه( جدولى بسيط وجميل ومفيد) ولو اديت لكل حاجه فى دول حقها هبقى اهتميت بنفسى اكيد هبدأ الأول بنظام الرجيم هيعتمد على افطار وعشاء ثابت اما الغداء فلكى حرية الأختيار من طعام المنزل وولكن بشرط ان تحزفى من طبقك ملعقه او اثنتان حسب قدرتك وكل ثلاث ايام تحزفى ملعقه اضافيه من النشويات طبعا (ارز - مكرونه - عيش) الأفطار :من 8 ص: 11 ص كوب زبادى + ملعقة رده او نص رغيف سن + كوب شاى بلبن او نسكافيه او نص كوب لبن خالى الدسم + كورن فليكس بالرده او فتنس سناك : قطعة فاكهه الغداء :من 3 م : 6 م كوب ارز صغيراو مكرونه + خضار + ربع فرخه او قطعة لحم + سلطه خضراء سناك : قطعة فاكهه العشاء :يفضل قبل النوم بتلات ساعات كوب زبادى بمعلقة رده + قطعة فاكهه واحده او نص كوب لبن خالى الدسم + كورن فليكس رده او فتنس طبعا المياه : مش اقل من لتر ونص وشاى اخضر مرتين التمــــــــاريـن [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] طبعا كلنا عارفين تمارين البطن والجدول ده فيه عدد المرات لكل يوم فى ايام الشهر واللى تحب تضيف تمارين اخرى هتلاقى فى مواضيعى موضوع فيه جداول الشهور اللى فاتت ممكن تدمج شهرين او اكتر. انا عن نفسى بعمل كده. انا حاطه لنفسى 3كيلو فى الشهر فقدان وزن ان شاء الله. | |
|
robotico
عدد المساهمات : 6979 نقاط : 7133 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 20/05/2012
| |