رجيم فتكوتة الصغنونة(الجزء الثانى)-تعالو

السلام عليكم و رحمه الله و بركاتة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ردوا السلام الاول
ثانيا انا بعتذر لانى نسيت حكاية ان امبارح الاحد و منزلتش مع انى منتظرة اليوم دة بس و الله نسيت اسفة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثالثا نبدا فى الموضوع النهاردة جبت موضوعين رجيم مش اجبارى انكك تمشى عليه دة اضافى للمعلومات يعنى
اما النظام اللى نمشى عليه اهو جاى فى توك توك [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
___________________________________________
دة كان ريجيم الاسبوع اللى فات:

الأسبوع الأول :
الافطار: 1/2 رغيف شامي أو بلدي +
2 بيضه بالبسطرمة أو 2 شريحة جبن أو لانشون أو 10 زيتونه مع فنجان فول بالزيت الغداء: 5 محشى خضار أو 10 محشي كرنب أو ورق عنب أو شريحة مكرونة بشامل أو 1/2 بيتزا صغيره
+ 1/4 فرخه أو ربع ارنب او شريحة لحمه او كبده حجم الكف او سمكه صغيره
+ فنجان سلطه خضراء العشاء: ثمرتين فاكهه + 1 زبادي + خياره ( 4 ايام )
قطعة جاتوه او شكولاته صغيره + 1 زبادي + خياره ( 3 ايام )

يسمح ب3 شاي او قهوه يوميا + 1/2 كوب حليب يمكن تبديل الوجبات ملاحظات هامه جدا لكل الأسابيع :
يجب شرب 2 كوب ماء على الريق مسموح بكل انواع الفاكهه ما عدا البلح ثمرة الفاكهه = 1 مانجو صغيره = تفاحه = برتقاله = 2 خوخ = 2 برقوق = 1 موز = فنجان عنب أو كرز = 2 تين = 1 يوسفي = 1 جوافه = 1/8 بطيخه يجب نزع جلد الدجاج قبل الطهي يجب التقليل من البصل و الثوم بقدر الامكان الاكل كله مطبوخ عادي و لكن يجب الالتزام بالكميات المحدده عند الشعور بالجوع يمكن اكل خيار او خس بين كل وجبه و اخري 4 ساعات على الافل يجب شرب 8 اكواب ماء


و دة بتاع الاسبوع دة ان شاء الله
المرحلة الاولى 1120 سعر حرارى
المدة

1 يوم
الافطار يوميا شاى او قهوة
+ بيضة مسلوقة أو 4 معالق فول بدون اى دهون نهائى صباحا 2 كوب ماء كبير

بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا او زبادى لايت
الغذاء 2 كوب ماء + 150 جم بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
+ ½ كيلو سلطة خضراء
الحلو: كوب لبن صويا بالشيكولاته
وجبة خفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادى لايت
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنه قريش أو 4 معالق فول بدون دهون
قبل النوم 2 كوب ماء

المرحله الثانية 983 سعر حرارى
المدة 2 يومين


صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار يوميا شاى أو قهوة
+ بيضة مسلوقة أو 4 معالق فول بدون اى دهون نهائى
بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا او زبادى لايت
الغذاء 2 كوب ماء +150 جم بروتين حيوانى
( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
+ ¼ كيلو سلطة خضراء
وجبة خفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادى لايت
العشاء 2 كوب ماء + بيضة اومليت بدون دهون او مسلوقة
قبل النوم 2 كوب ماء 2 كوب ماء



ملاحظات المرحلة الأولى والثانية:

• مسموح بشرب الشاى او القهوه او الشاى الاخضر بدون سكر او باستعمال احد بدائله.

بعض الاقتراحات للحصول على افضل النتائج:
• اولا السلطه الخضراء: يمكنك استخدام جميع الخضروات الطازجه والخضروات الورقية:
( الجرجير والخس والكابوتشا والفجل والخيار والكرفس )
• رابعا الاضافات:
اليكى بعض الاضافات لاطفاء طعم شهى الى اكلك الصحى:
o عصير الليمون او الخل، المسترده، توابل ، بهارات .
o و كذلك يمكن اضافه الثوم والبصل والاعشاب .



المرحله الثالثة 795 سعر حرارى

المدة 3 ايام
صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار يوميا 2 كوب ماء +4 معالق فول بدون دهون او 50 جرام جبنه قريش
بعد ساعتين 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة
الغذاء 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
بعد 3 ساعات 2 كوب ماء + كوب لبن صويا بالفانيليا او الشيكولاته
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنة قريش + بيضة مسلوقة
قبل النوم 2 كوب ماء كبير


ملاحظات المرحلة الثالثة:

• فى هذه المرحله ممنوع شرب الشاى او القهوة او النسكافيه , يسمح فقط بتناول الشاى الاخضر وجميع الاعشاب بدون سكر
• لايسمح بتناول شاى الاعشاب اكثر من 3 مرات يوميا
• ممنوع تناول السكريات و جميع المخبوزات
• يراعى شرب كميات كبيره من الماء, فكلما ذاد تناولك للماء كلما تمت عمليه التنقيه بكفاءه.
ممارسة الرياضة على الاقل مشى لمده 20 ساعة



المرحلة الرابعة 677 سعر حرارى
المدة 4 ايام
صباحا 2 كوب ماء كبير
الافطار 2 كوب ماء + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة 2 كوب ماء + كوب زبادى منزوع الدسم
الغذاء 2 كوب ماء + 100 جرام بروتين حيوانى ( لحمه حمراء او سمك او دجاج ) مشوى او مسلوق
وجبة خفيفة اساسية 2 كوب ماء +كوب لبن صويا فانيليا او شيكولاته
العشاء 2 كوب ماء + 50 جرام جبنة قريش
قبل النوم 2 كوب ماء كبير

ملاحظات المرحلة الرابعة:

• يراعى شرب خليط الاعشاب مرتين يوميا لمساعدتك على ضبط الوزن مع استخدام البروتين مره يوميا على الاقل .
• يراعى شرب الماء طوال اليوم على الا يقل استهلاكك عن 2 لتر يوميا.
• ممارسه الرياضه فى هذه المرحله هامه جدا لمساعدتك على ضبط الوزن والتخلص من الدهون المختزنه.
 

وكده تبقى خلصتى ال 10 ايام بتوعك ولازم توزنى نفسك قبل وبعد كل مرحله ولو ملتزمتيش متسالنيش بعد كده

بعد ما تخلصى ال 10 ايام دول تعالى بقى نثبت الوزن اللى نزلناه

ده برنامج التثبيت اللى هتمشى عليه

10 أيام متواصلة ويلحق بها 10 أيام أخرى يوم تثبيت ويوم عادى
الافطار: 1 توست سن + قطعه جبن قريش 50 جم + ثمره فاكهه او 1 توست سن + 3 ملاعق فول + ثمره فاكهه او 1 توست سن + 1 بيضه مسلوقه (أو أومليت بدون دهون) + ثمره فاكهه
وجبة خفيفة: كوب لبن منزوع الدسم او كوب زبادى منزوع الدسم او كوب عصير بدون سكر
الغذاء ربع فرخه مسلوقه او مشويه + معلقتين خضار مطبوخ+ 4 معالق ارز بسمتي او ربع كيلو سمك او ماكولات بحريه ( مسلوق او مشوى) + سلطه + 4 ارز بسمتي او 2 شريحه لحم مسلوق او مشوى (200 جم تقريبا)+ طبق خضروات + 4 معالق مكرونة مسلوقة
وجبة خفيفة اساسية: ثمره فاكهه متوسطه الحجم او خس بأي كمية او سلطة ورقيات
العشاء : 1 توست سن + قطعه جبن قريش + 1 طماطم او خيار او 1 توست سن + ملعقه مربى لايت او ثمره فاكهه + كوب زبادى لايت

ملاحظات:
• يراعى عدم الإكثار من شرب العصائر.
• يراعى شرب الماء طوال اليوم على الا يقل استهلاكك عن 2 لتر يوميا.
• ممارسه الرياضه فى هذه المرحله هامه جدا لمساعدتك على ضبط الوزن والتخلص من الدهون المختزنه.
• الفواكه المسموح بها هى التفاح والبرتقال واليوسفى والجريب فروت والكمثرى والمشمش .



و فى انظمة جديدة لو حابينها بس مش يوميه يعنى حتشوفوها ناو:
1- النظام الاول:عدم تناول اى اكل من بعد الساعة 5 و لو جوعتى اشربى مياه
2- النظام الثانى:تناول وجبات خفيفة و عندما تجوعى كلى موز

و فى شوية ملاحظات:

2- تناول الوجبات الثلاثه كاملين دون انقاص وجبه ولكن باعتدال ودون الاكثار من الطعام وتقليل الدهون

3- البعد ثم البعد نهائيا عن العادة السيئه وهى الاكل بين الوجبات

4- عدم تناول اى طعام او سوائل الا بعد الوجبه بساعتين

5- شرب 2 كوب ماء قبل كل وجبه بنصف ساعه

__________________________________________________ _______________________-


يالا بقى فين التقييم علشان انا تعبت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
و يارب اللى تقييم تخس [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
يالا انتظرونى فى الجزء الجديد موعدنا يوم الاحد القادم باذن الله