تيجوا نخس مع فتكوتة الصغنونة-تعالو-الجزء الاول

السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ردوا السلام الاول
ثانيا ياريت الموضوع دة يتنشر لكل اللى تعرفوه خلال الاسبوع دة
انا دلوقتى جبتلكم نظام تمشوا عليه شوية
و بعدين نظام تانى من موضوع تانى
ماشى؟
النظام:

الأسبوع الأول :
الافطار: 1/2 رغيف شامي أو بلدي +
2 بيضه بالبسطرمة أو 2 شريحة جبن أو لانشون أو 10 زيتونه مع فنجان فول بالزيت الغداء: 5 محشى خضار أو 10 محشي كرنب أو ورق عنب أو شريحة مكرونة بشامل أو 1/2 بيتزا صغيره
+ 1/4 فرخه أو ربع ارنب او شريحة لحمه او كبده حجم الكف او سمكه صغيره
+ فنجان سلطه خضراء العشاء: ثمرتين فاكهه + 1 زبادي + خياره ( 4 ايام )
قطعة جاتوه او شكولاته صغيره + 1 زبادي + خياره ( 3 ايام )

يسمح ب3 شاي او قهوه يوميا + 1/2 كوب حليب يمكن تبديل الوجبات ملاحظات هامه جدا لكل الأسابيع :
يجب شرب 2 كوب ماء على الريق مسموح بكل انواع الفاكهه ما عدا البلح ثمرة الفاكهه = 1 مانجو صغيره = تفاحه = برتقاله = 2 خوخ = 2 برقوق = 1 موز = فنجان عنب أو كرز = 2 تين = 1 يوسفي = 1 جوافه = 1/8 بطيخه يجب نزع جلد الدجاج قبل الطهي يجب التقليل من البصل و الثوم بقدر الامكان الاكل كله مطبوخ عادي و لكن يجب الالتزام بالكميات المحدده عند الشعور بالجوع يمكن اكل خيار او خس بين كل وجبه و اخري 4 ساعات على الافل يجب شرب 8 اكواب ماء
____________________________
النظام دة تمشوا عليه
خلال الاسبوع دة
اما باذن الله الجزء التانى
حيكون بنفس العنوان
عشان تدخلوا عليه
و انتظرونى فى صباح يوم الاحد القادم باذن الله
مع نظام جديد
باى
اه و كمان قبل ما اقفل
احب اوجه حاجة مهمة
بصوا يا قمرات قبل ما تفطروا ياريت تعملوا تمرينات
طب اعملها من اين؟ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اقولك انا
بصى بقى انتى كل اللى عليكى حتجيبى فى السيرش على اليوتويب walk at home
و حيطلعلك اجمل الانشطة و اللى تقدرى عليه اعمليه
باى