انقصى ٢٠ كم من وزنك فى ٦٠ یوم

اللحوم الدسمة الممنوعة
المخ – الكباب – الطرب – النیفة .
الطیور الدسمة الممنوعة
البط – الاوز – الحمام .
التسالى الممنوعة
اللب – الفول السوداني – الحمص – المكسرات .

------------------

نصائح عامة

استخدام میزان واحد لفحص الوزن
عدم إضافة زیت أو سمن طبیعي أو نباتي على الأكل
عدم تناول اى أطعمة محمرة أو مقلیة ولابد أن تكون إما مسلوقة أو مشویة .
عدم شرب المیاه الغازیة .
عدم استعمال مرقة الدجاج على الطعام .
عدم تناول الفاصولیا الناشفة أو اللوبیا أو البسلة .
عدم تناول الشطة أو الحوادق أو المخللات .
المواظبة على الریاضة وبالذات المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة یومیا .
عمل تمرینات للبطن ومناطق الجسم التى بھا ترھلات .
عدم الشرب فى وسط الأكل .
عند الإحساس بالجوع بین الوجبات أو فى اى وقت من النھار تناول صنف
واحد من ھذه الأصناف :
الجزر – الفجل – الجرجیر – الفلفل الأخضر – الكوسة المسلوقة – البقدونس –
الكرات – الخس .

ملحوظة اخیرة قبل البدء فى برنامجنا للتخسیس

سوف یقل وزنك فى المراحل الأولیة للبرنامج بطریقة ملحوظة وملفتة حتى یثبت عند
وزن معین على الرغم من الاستمرار فى البرنامج ، ھذه الثبات الظاھري فى الوزن قد
یشكك المریض فى جدوى العلاج ، ولكن ھذا الأمر طبیعي ویجب ان لا یثنیك عن
استكمال البرنامج .
والآن إلى برنامج إنقاصالوزن الذى یكون دلیلك إن شاء الله لإنقاص ٢٠ كیلو جرام
من وزنك فى ٦٠ یوم
یتم تقسیم البرنامج الى أربع أقسام كل قسم من البرنامج یستمر ١٥ یوم على ان
یكون ھناك یومین راحة بین كل قسم واخر وفى ھذان الیومان یكون لك مطلق الحریة
فى تناول ما تحب وباى كمیات على أن تلتزم التزاما صارما خلال مدة تنفیذ البرنامج .

يتبع باذن الله تعالى