شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم السبت يوليو 06, 2013 11:26 am | |
|
تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم
رباعية الإمتداد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الوقوف مع الاستمرار على جدار لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. الاستيلاء على الجزء العلوي من القدم اليمنى وثني ركبتك، ليصل القدم نحو الأرداف والركبة على التوالي مشيرا في الطابق. يجب أن تشعر امتداد الحق في أسفل الجزء الأمامي من ساقك. ضغط الوركين إلى الأمام لأعمق تمتد. التبديل الجانبين اوتار الركبة الإمتداد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] اتخاذ قدمك اليسرى إلى الأمام والإكراميات من الوركين، والحفاظ على شقة مرة أخرى. انخفاض أسفل حتى تشعر تمتد في الجزء الخلفي من ساقه. كرر على الجانب الآخر. الصدر وتمتد الكتف
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الجلوس أو الوقوف وقفل يديك معا خلف ظهرك، على التوالي الأسلحة. رفع يديك نحو السقف، لن يؤدي الا تصل إلى مريحة. يجب أن يشعر تمتد في كتفيك والصدر. العلوي العودة
قفل يديك معا في أمامك وحول ظهرك، والضغط ذراعيك بعيدا عن جسمك أن يشعر تمتد في ظهرك العلوي. العضلة ذات الرأسين الإمتداد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] اتخاذ ذراعيك إلى الجانبين، قليلا خلفك، مع ممتاز (كما في فونز). تدوير الابهام الخاص بك إلى أسفل والعودة حتى يتم الإشارة إلى الجدار الخلفي لتمتد العضلة ذات الرأسين. الكتف تمتد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] اتخاذ الذراع الأيمن مباشرة عبر صدرك واليد اليسرى حليقة حول مرفقك، وسحب بلطف على الذراع الأيمن لتعميق تمتد في الكتفين. تبديل الجانبين. الجانب الإمتداد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] الجلوس أو الوقوف، المشبك يديك بشكل مستقيم النفقات العامة، النخيل التي تواجه السقف. خفض بلطف إلى الجانب الأيمن حتى تشعر تمتد إلى أسفل الجانب الأيسر. تبديل الجانبين وتكرار.
ثلاثية الرؤوس الإمتداد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ثني الكوع الأيسر خلف رأسك واستخدام اليد اليمنى لسحب بلطف في الكوع الأيسر أخرى حتى تشعر تمتد في تريسب الخاص بك. تبديل الجانبين وتكرار.
| |
|
amghidh
عدد المساهمات : 16320 نقاط : 16320 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2013
| |