طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم Empty
مُساهمةموضوع: تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم   تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:26 am



تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم

رباعية الإمتداد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الوقوف مع الاستمرار على جدار لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر. الاستيلاء على الجزء العلوي من القدم اليمنى وثني ركبتك، ليصل القدم نحو الأرداف والركبة على التوالي مشيرا في الطابق. يجب أن تشعر امتداد الحق في أسفل الجزء الأمامي من ساقك. ضغط الوركين إلى الأمام لأعمق تمتد. التبديل الجانبين
اوتار الركبة الإمتداد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اتخاذ قدمك اليسرى إلى الأمام والإكراميات من الوركين، والحفاظ على شقة مرة أخرى. انخفاض أسفل حتى تشعر تمتد في الجزء الخلفي من ساقه. كرر على الجانب الآخر.
الصدر وتمتد الكتف


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الجلوس أو الوقوف وقفل يديك معا خلف ظهرك، على التوالي الأسلحة. رفع يديك نحو السقف، لن يؤدي الا تصل إلى مريحة. يجب أن يشعر تمتد في كتفيك والصدر.
العلوي العودة

قفل يديك معا في أمامك وحول ظهرك، والضغط ذراعيك بعيدا عن جسمك أن يشعر تمتد في ظهرك العلوي.
العضلة ذات الرأسين الإمتداد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اتخاذ ذراعيك إلى الجانبين، قليلا خلفك، مع ممتاز (كما في فونز). تدوير الابهام الخاص بك إلى أسفل والعودة حتى يتم الإشارة إلى الجدار الخلفي لتمتد العضلة ذات الرأسين.
الكتف تمتد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
اتخاذ الذراع الأيمن مباشرة عبر صدرك واليد اليسرى حليقة حول مرفقك، وسحب بلطف على الذراع الأيمن لتعميق تمتد في الكتفين. تبديل الجانبين.
الجانب الإمتداد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الجلوس أو الوقوف، المشبك يديك بشكل مستقيم النفقات العامة، النخيل التي تواجه السقف. خفض بلطف إلى الجانب الأيمن حتى تشعر تمتد إلى أسفل الجانب الأيسر. تبديل الجانبين وتكرار.

(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))

ثلاثية الرؤوس الإمتداد


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ثني الكوع الأيسر خلف رأسك واستخدام اليد اليمنى لسحب بلطف في الكوع الأيسر أخرى حتى تشعر تمتد في تريسب الخاص بك. تبديل الجانبين وتكرار.


لا تقرأ وترحل شارك معنا بموضوع او برد

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_20   تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:29 am

موضوع رائع بوركت
تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم 4
تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين تعمل على مرونة وامتداد الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» تمارين لأذابة الشحوم في كل مناطق الجسم
» تمارين لتخسيس المنطقة العلوية من الجسم
» تمارين مصورة مفيدة لشد كل اجزاء الجسم
» تمارين علاج امراض الكتف 2012 - تمارين للكتف بالصور
» بالصور تمارين رياضيه لحرق الدهون و تمارين رياضية للرشاقة ومابعد الولادة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف