اليوم اﻷول : الفطور : نسكافيه بدون سكر و بسسسسس الغداء : بيضتين مسلوقين + حبة طماطم العشاء: شريحة لحم +سلطه
اليوم الثاني : الفطور:نسكافيه + طوست الغداء: شريحه لحم + سلطه + فواكه منوعه ا لعشاء: يوم بدون عشا (عوضنا على اللهحزينة ) اليوم التالت : الفطور :نسكافيه +طوست الغداء: بيضه مسلوقه +حبه طماطم + برتقال العشاء: بيضتين مسلوقين + شريحه لحم + سلطه
اليوم الرابع : الفطور : نسكافيه + طوست الغداء : بيضه مسلوقه + جزر مبشور بشكل رفيع العشاء: سلطه فواكه عليها زبادي بدون سكر
اليوم الخامس : الفطور : كوبايه ليمون + جزر الغداء: سمك مبخر (المهم مايكونش فيه دسم و بﻼش السردين) + حبيتين طماطم العشاء: شريحه لحم + سلطه البسباس(أنا مش عارفه إسمه بالمصري يا ريت تقولولي ...و على فكره دي الثمره إلي بتدينا الينسون ) اليوم السادس : الفطور : نسكافيه + طوست الغداء: قطعه دجاج + سلطه العشاء: بيضه مسلوقه + جزر مبشور بشكل رفيع
اليوم السابع : الفطور : شاي بنعناع الغداء : شريحه لحم مشويه + فواكه العشاء : حسب الرغبه (بس يا ريت ناخذ بالنا من كميه العيش) بعد كده نعيد 3 أيام من البرنامج عشان نتم 10 أيام مﻼحظه مهمه : شرب ميه كتييير بين الوجبات بس بمعدل لتر و نص بين كل وجبه