عاوزة تتخنى ادخلى هنا

صفات وجداول لزيادة الوزن

منقولة طبعا


زي ماقلت للاخوات وللاخت كوب ساخن الجدول رائع وامن وصحي

ويزيد كل اسبوع كيلو للي تبدء فيه مش للي تفكرتبدء [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وحرام اللي كنا نسويه في نفسنا الحلبه تعدم الهرمونات والسكريات يكفي انها السبب الاول للسرطان

والعنبر يأثر على القلب والدهون مايحتاج اقول تفيد الارداف اكثر من اي شي ثاني

غير الريحه اللي طقت كبود ازواجنا منها

فحاولو ياحلوين تتبعون الجدول بس شهر وصدقوني ماراح توقفونه بإذن الله
نبدء بسم الله [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

وجبة الفطور
نصف كوب عصير طازج بدون سكر او حبة فاكهه
نصف رغيف خبز اسمر او ثلاثه ارباع كوب كورن فليكس +شريحة توست اسمر
بيضه مسلوقه +30 جرام جبنه يعني تقريبً مايعادل ملعقتين اكل +نصف كوب فول
ملعقه صغيره من زيت الزيتون +عشر حبات من الزيتون
كوب حليب قليل دسم


بعد ثلاث ساعات وجبه خفيفه
قطعه من الفاكهه او حبتين من الشابوره
كوب لبن او حليب قليل الدسم


وجبة الغداء
حبة فاكهه
نصف كوب شربه خضار او ساده
طبق متوسط الحجم من السلطه
كوب خضار مطبوخه إيدام يعني او سوتيه
قطعة لحم حوالي 60 جرام يعني بحجم اصابعك مع بعض او دجاج او سمك
كوب من الارز او المكرونه او البطاطا
ربع رغيف خبز اسمر
اللي ماتحب الشربه مثلاً او الخضار تضاعف كمية اي شي ثاني السلطه او الفاكهه
واللي ماتحب تاكل خبز ورز مع بعض تحذف شي وتضاعف شي


وجبه خفيفه
قطعتين من الشابوره او ربع رغيف اسمر + حبة فاكهه
30 جرام جبنه او بيضه
كوب حليب قليل الدسم او لبن

سهله يعني سندوتش وكاسة حليب

وجبة العشاء
قطعه من الفاكهه
نصف كوب شربه
طبق متوسط سلطه
كوب خضار مطبوخه
60 جرام من اللحم او الدجاج او السمك او 60 جرام من الجبنه او كوب فول + ملعقه صغيره زيت زيتون
كوب من الارز او البطاطا او المكرونه
ربع رغيف خبز اسمر او شريحة توست


وجبة قبل النوم
كوب حليب او لبن قليل الدسم
حبتين شابوره او ربع رغيف اسمر
بيضه او 30 جرام جبنه
حبة فاكهه

تصدقون كذا خلص الجدول

يعني لادهون ولا سكر ولا ريحه ولا تعب بسسسسسسس اكل

معليش في البدايه اعرف ماراح تقدرون تاكلونه كله انا عني ماقدرت

بس شوي شوي صرت اقول مافيه زياده؟ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

استخدموا فاتح شهيه لين توصلون للوزن اللي تبغونه وبعدين حاولو تقطعونه شوي شوي

واللي ماتقدر تطبخ كل يوم ذا كله تسوي كميه وتحطها في الثلاجه زي الخضار والشربه

ويمديكم تنوعون يعني بدل الجبنه لبنه او قشطه او اي شي يعجبكم وممكن تاكلون من برى البيت مره في الاسبوع

يلااااااااااااااااه كل وحده تكتب الجدول في ورقه كبير وتعلقه
على باب الثلاجه


واللي تبدء فيه امانه تبشرني عن النتائ