نظام جورج كروز: التخلص من دهون البطن

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

إليكم هذا النظام الغذائي الذي ترجمته بناءً على رغبة أختي العزيزة قطر الندى87. وكنت قد أنزلته من موقع جورج كروز منذ عدة أيام وقررت تجربته. ويقول جورج إن هذا النظام يمكن أن ينزل أكثر من 2 كيلو في الأسبوع وقد وضعه أساساً للتخلص من دهون البطن واسماه "علاج دهون البطن". ولا أدري مدى فاعلية هذا النظام خاصة وأنه وضع أساساً للأمريكان المعروف عنهم استهلاك كميات كبيرة من الطعام.
وما لاحظته أن قائمة الطعام في هذا النظام قد تزيد عن حاجة البعض منا وكذلك فإن الوجبات قد تكون بعيدة عن أكلنا العربي العادي وتعتمد كثيراً على البروتين الحيواني. ولذلك فأنا أنصح من يريد تجربته أن يجربه لأسبوع أو أسبوعين فقط ليرى مدى فاعليته. وأرجو أن تعذروني إن كان هناك أخطاء في الترجمة فأنا أنقل مباشرة على المتصفح لأن برنامج معالجة الكلمات على جهازي لا يعمل، وكذلك وجدت صعوبة في الحصول على مرادفات لبعض الأطعمة، وبعض الأطعمة لا نستخدمها مثل (beacon) وهو لحم الخنزير المدخن، فترجمتها بكلمات نعرفها مثل اللحم المدخن.

وهنا تبدأ ترجمة النظام الغذائي الذي وضعه جورج كروز: علاج دهون البطن

تذكري التالي:

• غير مسموح بتبديل الأطعمة إلا إذا كان مسموحاً بها في "قائمة البدائل".
• مع أنني لم أحدد كميات محددة من بعض اللحوم والأجبان إلا أنني أقترح حصة بحجم كف يدك، وأكل الكمية التي تُشبع جوعك وتُشعرك بالرضا فقط.
• إضافة رشة من الملح إلى وجباتك الرئيسية الثلاث يومياً سوف يساعد عملية الهضم ويسرع نزول وزنك.

الإفطار:

• 2 أو 3 بيضات بأي طريقة تفضلينها مع شريحة من توست الحبوب الكاملة مع دهنة زبدة أو جبنة كريمية.
• كما يمكنك شرب كوب من القهوة مع الكريمة أو الكريمة مخفضة السعرات الحرارية، ولكن ليس مع الحليب لأنه ملئ بالسكريات الخفية.

وجبة خفيفة:

• ربع كوب جوز (عين جمل)

الغداء:

• شطيرة مكونة من رغيف رفيع متوسط الحجم من القمح الكامل وبداخله تونة أو ديك رومي مع الجبنة المفضلة لديك والخس.
• كأس من الشاي المثلج بالليمون.

وجبة خفيفة:

• 1 قطعة من الجبن

العشاء:

• سلطة مكونة من أوراق السبانخ الصغيرة، والدجاج المشوي، والفلفل المدقوق، ومتبلة بزيت الزيتون، مع طبق جانبي من البروكلي أو الكوسا المشوّحة بالزبدة والمغطاة بجبنة الموزريلا.

التحلية:

• قهوة إكسبريسو بدون كافيين مع مقدار من الكريمة المخفوقة مرشوشة بالقرفة ومحلاة بالسكر البديل.

قائمة البدائل:


بدائل الإفطار:

• 2 سجق مع نصف قطعة من الموفن بالحبوب الكاملة وجبنة كريمية.
• رغيف رفيع كبير من الحبوب الكاملة بداخله 2 أو 3 بيضات بأي طريقة تفضلينها مع الجبنة وقطعتين من اللحم المدخن ومعلقتي صلصة.

بدائل الغداء:

• برجر مشوي مغلف بالخس مع شريحة من الجبن وقطعة طماطم. يقدم مع المايونيز أو المستردة.
• لحم مدخن وخس ومايونيز مغلفة برغيف كبير من الحبوب الكاملة.

بدائل العشاء:

• دجاج أو ستيك أو ديك رومي مع نصف كوب فاصولياء مغطاة بالجبنة، أو نصف كوب بطاطس مهروسة ونصف كوب كوسا مشوحة بزيت الزيتون.
• سمك مشوي مع 8 أعواد هليون، ونصف كوب من الأرز البني مع الزبدة ونصف كوب سبانخ مشوحة بزيت الزيتون.

بدائل الوجبات الخفيفة (مرتين في اليوم فقط):

• بيضة مسلوقة
• شريحتين من لحم الديك الرومي مغلفتان بشريحة من الجبن
• 2 أو 3 شرائح دجاج مشوي مغلفة بالخس
• ربع كوب من بذور اليقطين

خيارات التحلية (مرتين في اليوم فقط):

• قطعتين مربعتين من الشوكولاتة الغامقة 85% أو
• مربع واحد من أي شكولاتة غامقة أخرى أو
• ربع كوب من التوت أو توت العليق

مع أجمل تحياتي وتمنياتي لكن بالاستفادة.

انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا