طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Empty
مُساهمةموضوع: ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير   ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Icon_minitimeالأحد يونيو 30, 2013 1:14 pm


منقول لافاده ارجو التقيم
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف

- الأسبوع الأول :
الإفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
الغداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أوربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده
بين الغداءوالعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده
العشاء:
· كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أوشريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده
· أو 2 ملعقة جبن قريش أوجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده

- الأسبوع الثاني :
الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة
· 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستن كبيرة + 3 ملاعق رده او 3قرص ردة
الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي :
· 2 شريحة توستريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة
· 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرصردة
· 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده أو 3 قرص ردة
العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : (يمكنتبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة)
· ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزرعليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة
· شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدونزيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة

- الأسبوع الثالث :
الإفطار:
4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعقرده او 2 قرص ردة
الغداء:
أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء +أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقةرده أو 3 قرص رده
العشاء:
· 1 زبادي + 2 شريحة توست
· أو 5 ملاعق جبنقريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست
· أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء (و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده)

- الأسبوع الرابع
الإفطار:
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل
· أو 2 بيضة + شريحة لانشون
· أو كوب زبادي (مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة)
بين الإفطار والغداء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
الغداء:
-طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + نصف دجاجه أوقطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن + 2 ملعقة رده أو 2 قرص رده
بين الغداء والعشاء:
حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده
العشاء: مثل الغذاء
بعد العشاءبساعتين عند الإحساس بالجوع:
حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده

- الأسبوع الخامس :
الإفطار
· شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى
· أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوعالدسم
· مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
الغداء :
· الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافةكاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثاني : بطاطسمسلوقه أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
· الاختيار الثالث :ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني .
مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة
العشاء:
صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة .
مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة


- الأسبوع السادس :
الإفطار: ثابت في جميع الأيام
1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر
اليوم الأول :
الغداء :
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة
العشاء :
2بيضة مسلوقة + سلطةخضراء
اليوم الثاني :
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء
العشاء :
1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....)
اليوم الثالث :
الغداء :
2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق
العشاء :
5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1توست ريجيم
اليوم الرابع:
الغداء :
علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية
العشاء:
5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم
اليوم الخامس:
الغداء:
4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1برتقالة
العشاء:
صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات
اليوم السادس :
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
اليوم السابع:
الغداء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية
العشاء :
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية
ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخذ 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة
ملاحظات:
- يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن استخدام بدائل السكر
- يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة
- الريجيم 6أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة
- يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو حسب المقدرة

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
adminmine
Admin
adminmine


عدد المساهمات : 760
نقاط : 766
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/03/2013
العمر : 35
الموقع : http://www.cstrike-world.net/

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_14   ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2013 10:02 am

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kimo552

kimo552


عدد المساهمات : 1421
نقاط : 1421
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_17   ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير Icon_minitimeالإثنين يوليو 01, 2013 11:23 am

موضوع رائع بوركت
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير 4
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اللى جربت ريجيم الخطة السداسية للدكتور مصطفى ساري
» رجيم الخطة السداسية للدكتور مصطفى سارى لتخسيس البطن و الارداف
» نفسك في ريجيم صحي وسليم يبقي ريجيم د/ ريهام هارون متجدد
» ريجيم الصيام افضل ريجيم على الاطلاق
» تمرينات لتصغير حجم الأرداف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف