شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف والاجناب خطير الأحد يونيو 30, 2013 1:14 pm | |
| منقول لافاده ارجو التقيم ريجيم الخطة السداسية لتخفيف الأرداف - الأسبوع الأول : الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده الغداء: طبق خضار بدون سمن أو زيت + سلطه خضراء + سمكة مشوية أوربع دجاجه أو قطعتين لحم + 3 ملعقة رده أو 3 قرص رده بين الغداءوالعشاء: حبه واحده من الفاكهة ( موزة أو تفاح أو برتقال ) + ملعقةرده العشاء: · كوب زبادي + ابيضة + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده · أوشريحة لحم صغيرة + 1 توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده · أو 2 ملعقة جبن قريش أوجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق رده أو 3 قرص رده - الأسبوع الثاني : الإفطار اليومي : اختيار من أي من الآتي : · ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + 3 ملاعق رده او 3 قرص ردة · 1 زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل البرتقال أو التفاح لاحتوائهم على الألياف + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة · تفاحة كاملة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستن كبيرة + 3 ملاعق رده او 3قرص ردة الغذاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : · 2 شريحة توستريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة ( تفاح أو برتقال ) + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة · 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار ( 2 ملعقة زبادي و 1 خيار ) + تمرة فاكهة + 3 ملاعق رده أو 3 قرصردة · 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة + 3ملاعق رده أو 3 قرص ردة العشاء اليومي : اختيار من أي من الآتي : (يمكنتبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة) · ¼ فرخه مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء +4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة · 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء ويمكن إضافة الجزرعليها + 3 ملاعق رده أو 3 قرص ردة · شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدونزيت + 2 ملعقة ارز ويفضل الأرز الأسمر + 3 ملاعق رده او 3 قرصردة - الأسبوع الثالث : الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو 1 زبادي أو بيضة مسلوقة + ا شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم + 3 ملاعقرده او 2 قرص ردة الغداء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن أو مسلوق أو نيء × نيء وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء +أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية ويضاف إلى الوجبة 3 ملعقةرده أو 3 قرص رده العشاء: · 1 زبادي + 2 شريحة توست · أو 5 ملاعق جبنقريش أو جبن خالي الدسم + 1 شريحة توست · أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء (و يضاف للوجبة 3 ملاعق رده او 3 قرص رده) - الأسبوع الرابع الإفطار: · شريحة توست + 2 ملعقة عسل · أو 2 بيضة + شريحة لانشون · أو كوب زبادي (مع وجبة الإفطار 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة) بين الإفطار والغداء: حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده الغداء: -طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + نصف دجاجه أوقطعتين لحم بحجم 1/4 كيلو أو 5 شرائح رومي مدخن + 2 ملعقة رده أو 2 قرص رده بين الغداء والعشاء: حبه واحده من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده العشاء: مثل الغذاء بعد العشاءبساعتين عند الإحساس بالجوع: حبه واحدة من الفاكهة ( جريب فروت أو تفاح أوبرتقال أو 2 تمر ) + ملعقة رده - الأسبوع الخامس : الإفطار · شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى · أو شريحة توست + 5 ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوعالدسم · مع وجبة الإفطار يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة الغداء : · الاختيار الأول : مكرونة مسلوقة أي كمية ( يمكن إضافةكاتشب ) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني . · الاختيار الثاني : بطاطسمسلوقه أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني . · الاختيار الثالث :ارز مسلوق أي كميه + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو ني xني . مع وجبة الغذاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة العشاء: صنف واحد فاكهه أي كميه غير الفواكه الغير مسموحة . مع وجبة العشاء يجب تناول 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة - الأسبوع السادس : الإفطار: ثابت في جميع الأيام 1 تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم وممكن استخدام بدائل السكر اليوم الأول : الغداء : ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو 4 ملاعق مكرونة + 5 ملاعق سلطة العشاء : 2بيضة مسلوقة + سلطةخضراء اليوم الثاني : الغداء : علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء العشاء : 1 بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة ( تفاح أو خوخ أو كمثري ....) اليوم الثالث : الغداء : 2شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق العشاء : 5 ملاعق جبن قريش او بيضة مسلوقة + 1توست ريجيم اليوم الرابع: الغداء : علبة تونة مصفاة من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم+ سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأى كمية العشاء: 5 ملاعق جبنة قريش+ بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم اليوم الخامس: الغداء: 4 قطع لانشون أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق+ 1برتقالة العشاء: صنف واحد من الفاكهة لا يزيد عن 3 ثمرات اليوم السادس : الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية اليوم السابع: الغداء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأى كمية العشاء : سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية ويشرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع أخذ 2 حبة ردة أو 2 معلقة ردة ملاحظات: - يمكن شرب كوب شاي بالحليب مره واحده باليوم - ممكن استخدام بدائل السكر - يجب شرب الماء بكثرة حوالي 12 كوب باليوم منهم كوب أو اتنين قبل كل وجبة - الريجيم 6أيام ويوم راحة في كل الأسابيع الستة - يجب القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا صباحا ومساءا لمدة ربع ساعة أو حسب المقدرة | |
|
adminmine Admin
عدد المساهمات : 760 نقاط : 766 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 28/03/2013 العمر : 35 الموقع : http://www.cstrike-world.net/
| |
kimo552
عدد المساهمات : 1421 نقاط : 1421 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 01/07/2013
| |