از يكو يا فتوكات يا حلوين انا ك نت نزلت موضوع قبل كده اني خسيت 16 كيلو في شهرين واتسالت اساله كتير عن الرجيم فانا هنزلهولكو كامل مع تعليمات الدكتور ليا وياريت اللي هتتابع معايا تدخل كل يوم وتقول عملت ايه ولخبطت في ايه ونشجع بعض نبدا بسم الله
اولا شوية تعليمات مهمه
1 \لمدة اسبوع بسسسسسسسسس مش اكتر تخدي حبه عالريق من بيورينكس ده لو جسمك فيه ميه زياده بينزله ا اللي بترضع لا واللي ضغطها واطي لا
2 \وبعد الحب ايه لازم عالريق كوب ماء ساخن مع ليمونه مع نص معلقه زيت زيتون
3\ وقبل الغدا بنص ساعه تجيبي كوب فيه معلقه كمون ونص قرفه ونص جنزبيل وليمونه وتحطي عليهم ماء مغلي ولما تبرد اشربيها
4\ وقبل التلات وجبات تشربي ميه سلق الكرنب بتجيبي حله فيها ميه وحوالي 7ورقات كرنب وربطة بقدونس ومعلقه كمون عشان الانتفاخ ومعلقه جنزبيل عشان الحرق وتسلقيهم وبعدين يبرد صفيه وحطي عليه ليمون وعالتلاجه واشربي قبل الوجبات
5\ قبل النوم تشربي كوب شاي رويال عش ان الامساك
6\تشربي مرتين شاي اخضر
7\ليكي معلقتين سكر باليوم لو عايزه اكتر يبقى سكر دايت اسمه شوجر ماتش حلو اوي ورخيص وسعيراته زيرو
مع بداية كل ساعه اشربي كوب ماء هتلاقي نفسك بالقليل شربتي 10 على مدار اليوم
8\بالنسبه للرياضه يااما الرقص نص ساعه او المشي مبرجحش الايروبكس الا لو هتوظبي مد ىالحياه
لانك لو بعد الرجيم وقفتي العضله هتتحول لد هون
9\السلطه منحطش فيها جزر ون قلل الطماطم
10\لو بدلتي الر ز ال مصري بالبسمتي يبقى كلي منه اي كم يه
11\الفاكهه الممنوعه التين الموز البلح العنب المانجو
12\ بين الجبات خيار وخس
نبدا الرجيم
الاسبوع الاول
الفطار للاسبوع كله\رغيف سن +معلقتين جبن لايت او قريش+خياره
بيضتين +رغيف سن
الغدا\اول يومين
سلطه +4 معالق رز+خضار ني *ن ي+ربع فرخه
اليومين اللي ب عدهم
علبة تونه قطع+سلطه+رغيف سن
اليومين اللي بعدهم
قطعة لحم+سلطه+خضار مشوي+4معالق مكرونه
واليوم الاخير
بيضتين + واحده بطاطس مسلوقه +سلطه
العشا للاسبوع كله
كوب زبادي +2فاكهه
الاسبع التاني
نفس الفطار والع شا
الغدا\1اول يوم\ 4مغارف شوربة عدس+سلطه
تاني يوم\شريحتين بانيه مشوي +سلطه+4 معالق رز
التالت\سمكتين مشوي+سلطه + رغيف سن
الرابع\شريحتين بيتزا+سلطه
الخام س\سلطه+تونه
السادس\10صوابع محشي+سلطه
الاخير\6معالق فول مدمس +رغيف سن+سلطه
الاسبوع التالت\ نفس الفطار والعشا
اول يوم\مفتوح
التاني\رغيف سن +2بيض مسلوق+قطعة جبن لايت
التال ت\شوربه لسان عصفور بدون دسم +سلطه ورغيف سن
الرابع\8 معلقه كبيره كشري+سلطه
الخامس\4صوابع كفته+سلطه+6معالق مكرونه
السادس\سلطه+تونه+رغيف سن
الاخير\سلطه+ربع رغيف بلدي+2هامبرجر مشوي
الاسبوع الاخير\كيميائي بس لمدة اسبوع واحد
الاول\مفتوح
التاني\نوع واحد فاكهه اي كميه
التالت\خضار اي كميه
الرابع\فراخ+سلطه
الخامس\سمك مشوي او ت ونه+سلطه
السادس\زبادي وخيار
السابع \نوع فاكهه
اتمن ى اني اكون فدتكو لو حد ناوي نبدا سوا يقولي
وبالله عليكو ادعولي بصلاح الحال و ربنا يخليلي جوزي و ابني
ومتنسوش التقيي م