شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: طريقة للتخلص من الكرش والمؤخرة؟؟مجربة السبت يوليو 06, 2013 11:28 am | |
|
طريقة للتخلص من الكرش والمؤخرة؟؟مجربة
الرياضة والتمارين يمكن تحسنلك الشكل بس بنسبةقليلة جدا , لكن في تقنية ليزر حديثة ونتايجها تراها روووووعة اسمها الفيزر هاي دف والحين متوفرة بالمملكة العربية السعودية في الرياض ,اذا بغيتي التفاصيل شوفي المراجع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] احسن حل هو الرياضة المستمره التي تمارس كل يوم
- فقط اتبعي التمارين الرياضيه التاليه لشد الكرش و الفخذين والمؤخره :- (حل روووعه ومجرب )
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا 2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم. 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود ولجسم ينضح . وكما يسمى وسط كنمجة. 5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين. والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط. وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع . وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش. يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مرة. ---------------------------------------------------- تحياتي :)-------------------------------------------------------- [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] | |
|
Yassin95
عدد المساهمات : 4991 نقاط : 4993 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 05/07/2013
| |
Pr!NcE MoDy
عدد المساهمات : 2655 نقاط : 2653 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 05/07/2013
| |
Yassin95
عدد المساهمات : 4991 نقاط : 4993 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 05/07/2013
| |