طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 نصائح للتمتع بجسم مرن

اذهب الى الأسفل 
+2
Yassin95
شيكا خليل
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: نصائح للتمتع بجسم مرن   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:26 am



نصائح للتمتع بجسم مرن

السلام عليكم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

كثيرا ما أرى الرياضيين وهواة ممارسة تمتد بشكل غير صحيح، رغم حسن نواياهم. يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر، ولا أحد يريد أن يحصل الجرحى. حتى هنا سبع اقتراحات أن نأخذ في الاعتبار عند بدء تشغيل روتين التمدد.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



1. هناك فرق بين المرونة والتمدد.

المرونة يشير إلى مدى الحركة للمفصل معين. ويتأثر درجة المرونة التي كان الشخص لديه من العضلات والأنسجة الضامة، مثل الأربطة والأوتار. تمتد هو شكل من أشكال ممارسة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في المرونة.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]






2. المبلغ الأمثل من المرونة يختلف عن الجميع.

ما لم يصب مشتركة، قد مجموعة محدودة من الحركة يكون بسبب ضيق العضلات أو تصلب. ويرتبط هذا إلى وقوع إصابات، والألم المزمن، وضعف الموقف. إذا عضلاتك ضيقة جدا، فإنك قد تحتاج لتمتد.

ومع ذلك، قد يكون مرنا جدا لا تكون جيدة أيضا. قد العضلات التي هي فضفاضة جدا تكون ضعيفة. وهذا يمكن أن يسبب عدم استقرار مشتركة والتفكك. إذا كنت مرنة أكثر من اللازم، ثم قد تحتاج إلى تقوية العضلات والمفاصل مع مقاومة التدريب.



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


كمية مناسبة من المرونة التي تحتاج تقتصر على الحركات الأساسية للحياة اليومية أو الرياضة. على سبيل المثال، أباريق بيسبول بحاجة إلى المزيد من المرونة في أكتافهم مقارنة العدائين. راكبي الدراجات تحتاج مرونة أقل في أرجلهم من الفنانين الدفاع عن النفس. حتى وضع كيس من محلات البقالة أو دفع بعيدا جزازة العشب يتطلب بعض المرونة.

ولكن القدرة على امتداد الساق خلف رأسك قليلا المتطرفة. "كل شيء في الاعتدال" - وهذا القول ينطبق عندما يتعلق الأمر المرونة.
3. أداء ثابت تمتد في الوقت المناسب.

ثابت تمتد وتمتد ببطء ينطوي على العضلات لنهاية الموقف وعقد لفترة قصيرة من الزمن، وعادة 10-30 ثانية. هذا هو الشكل الأكثر شيوعا من التمدد وغالبا ما يتم القيام به في عملية الاحماء لممارسة - ولكن هذا خطأ كبير.




[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



لا الانحناء ولمس أصابع قدميك لتمتد ساقيك قبل تشغيل. لا يحملون يديك معا خلف الظهر لتمتد الصدر اضغط على مقاعد البدلاء قبل لك. لا ينصح ثابتة تمتد لالاحماء. يمكن أن يصب في الواقع الأداء الخاصة بك وجعل الإصابة أكثر احتمالا إذا كنت تفعل ذلك الحق قبل ممارسة الرياضة.

لماذا؟ التفكير في الأمر بهذه الطريقة: أشرطة مطاطية العضلات ومتشابهة في أن كلا منهما لها خصائص مرنة. لا يمكن الشريط المطاطي وهذا بسط أيضا أن انسحبت بسرعة كافية لتوفير قوية "البوب". وبالمثل، والعضلات المرنة بشكل مفرط أن يعمل بجد لتوليد مستوى مناسب من السلطة. وهذا يمكن أن يرهق وتوتر العضلات.

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))





معظم البحوث التي أجريت مؤخرا تشير إلى أن ساكنة تمتد الحق قبل اللعب أو ممارسة الرياضة يمكن أن يضعف الأداء، مثل الحد من ارتفاع القفز، وتخفيض قوة العضلات والقوة، وتباطؤ سباق الوقت


لا تقرأ وترحل شارك معنا بموضوع او برد

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_1   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:26 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I30687139_99380_4
ماأروع أن يكون الإنسان هدفه عاليا وكبير في هذه الحياة وأن لايتوقف عند حد
بل يعمل وهدفه المراتب العلياهذا في عمل الدنيا
أما الهدف الكبير والأسمى والغاية في الآخرة هو جنات عدن تجري من تحتها الأنهار
الهدف
الأسمى والأفضل من هذا كله هو فعل الأسباب بعد التوكل على الله التي تجعل
الإنسان يكون من الفائزين بلذة النظر إلى وجه الله الكريم
سهل الله لك أمرك ورفع قدرك وجمعك ووالديك في الفردوس الأعلى من الجنة

نصائح للتمتع بجسم مرن I30687139_99380_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_10   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:30 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
نصائح للتمتع بجسم مرن 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star

Arabian Star


عدد المساهمات : 19284
نقاط : 19282
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
العمر : 25
الموقع : www.cs-games.com

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_2   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:33 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_4   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:34 am


نصائح للتمتع بجسم مرن 76
سأكتبُ كل العباراتِ في ورقٍ مخطوط ْ
لأجعل منها أروع أكليل من الحروفِ والكلماتِ
والزهور والأنغامْ
وألحانِ الشكرِ والاحترامْ
لأقدمها لكِ تعبيراً عن شكري وإمتناني لطرحكي الكريم ,,
تحياتي الوردية ...

نصائح للتمتع بجسم مرن 76
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Pr!NcE MoDy

Pr!NcE MoDy


عدد المساهمات : 2655
نقاط : 2653
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_16   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:34 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_6   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:35 am

موضوع في قمة الخيااال
طرحت فابدعت
دمت ودام عطائك
ودائما بأنتظار جديدك الشيق
لك خالص حبي وأشواقي
سلمت اناملك الذهبيه على ماخطته لنا
اعذب التحايا لك
لكـ خالص احترامي
نصائح للتمتع بجسم مرن Gamr15.com-18e4bfd2a6
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_20   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:37 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_19   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:42 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 13541444081
لا جديد سوى رائحة التميز
تثور من هنا ومن خلال هذا الطرح
الجميل والمتميز ورقي الذائقه
في استقطاب ما هو جميل ومتميز
نصائح للتمتع بجسم مرن 13541444081
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_20   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:42 am

موضوع رائع بوركت
نصائح للتمتع بجسم مرن 4
نصائح للتمتع بجسم مرن 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_2   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:45 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_10   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:46 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 29
مأراوع قلمك حين يصول ويجول
بين الكلمات تختار الحروف بكل أتقان ..
تصيغ لنا من الأبداع سطور تُبهر كل من ينظر إليها ..
دائمآانت متألق

نصائح للتمتع بجسم مرن 29
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Pr!NcE MoDy

Pr!NcE MoDy


عدد المساهمات : 2655
نقاط : 2653
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_5   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:49 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
نصائح للتمتع بجسم مرن 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_6   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:49 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 12012620404549gC
دعني أنحي قلمي قليلا
أقف أحتراما لك
ولقلمك
وأشد على يديك لهذا الابداع
الذي هز أركان المكان
لله درك
فقد كانت حروفك كالاعصار
في وجه الازرق
..
..
..

ابداعك فرض كلماته على الصفحات السحرية
لاحرمنا الله هذه الكلمات
نصائح للتمتع بجسم مرن 12012620404549gC
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star

Arabian Star


عدد المساهمات : 19284
نقاط : 19282
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
العمر : 25
الموقع : www.cs-games.com

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_19   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:50 am

نصائح للتمتع بجسم مرن Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

نصائح للتمتع بجسم مرن Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_14   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:51 am

نصائح للتمتع بجسم مرن 111116154008lbhs
جزااااك الله خيرا.. على هذا المجهود الرائــع..
بــارك الله فيــك على الموضـــوع ..
الى الأمـــام..
لاتبـخل عليــنا بجـــديــدك..
و تقـبل مروريـ..
تحياتي..
نصائح للتمتع بجسم مرن 111116154008lbhs
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_19   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:53 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

نصائح للتمتع بجسم مرن Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_19   نصائح للتمتع بجسم مرن Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:54 am

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

نصائح للتمتع بجسم مرن I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح للتمتع بجسم مرن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» برنامج Desktop Clock v2.2 للتمتع باجمل شكل لساعة سطح المكتب
» نصائح للحصول على شعر قوي
» نصائح قيمة
» نصائح من ذهب
» نصائح أعجبتني في التربية ...

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف