طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟

اذهب الى الأسفل 
+2
Yassin95
شيكا خليل
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: 3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:26 am



3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟



أولا: معظم الدراسات تصف المشي من اجل الصحة في حدود 60 دقيقة للتدريب الواحد وتصل إلى 90 دقيقة. حينما تمشي ساعتين متواصلة فأنت تدخل ضمن المشي الطويل والذي قد يستغرق ساعات أطول. هنا أنت بحاجة إلى التأكد من الاحتياطات اللازمة وخاصة ما يتعلق بالقبعة وشرب السوائل والحرارة الخارجية.

ثانيا: لعلنا نقسم المشي إلى نوعين، نوع يدرج ضمن أعمالك اليومية بهدف المشي. مثلا الذهاب إلى المسجد مشيا بقصد الأجر وكذلك للحفاظ على صحتك، وهذا مهم جدا. ونوع بقصد المشي كرياضة وأركز هنا على أهمية المشي السريع، وللعلم فان المشي السريع مجهد وساعتين في اليوم قد لا تكون سهلة. التوصية الأساسية هي من 30-60 دقيقة يوميا مشي سريع إضافة إلى ما تبذله من مشي متفرق خلال إعمالك اليومية. وأي إضافة كما في السؤال يعتمد على معياري اللياقة البدنية والوقت المتاح.

ثالثا: أيهما أفضل المشي المتصل أم المتقطع؟ بالنسبة لرفع اللياقة البدنية والحفاظ على صحة القلب فلا فرق بشرط أن لا تقل أي وحدة تدريبية عن 10 دقائق. بالنسبة لخفض الوزن فالفرق قد يكون بسيط ولكن المتصل لمدة تعادل أو تزيد عن 30 دقيقة أفضل للاعتماد على الدهون بشكل اكبر.

أيهما أفضل ساعتين متصلة أم ساعة في النهار وساعة في الليل؟ بناء على ما ذكر في النقاط السابقة المعيار الذي أضيفه هنا هو حالتك بعد التدريب, فإذا كنت تشعر بالخمول بعد أداء ساعتين تدريب فتجزئة التدريب أفضل. وإذا كان التدريب المسائي يشعرك بالإنهاك وعدم الراحة في النوم فالمتصل نهارا أفضل. بشكل عام لا شيء يمنعك من ممارسة ساعتين متصلة آخذا في الاعتبار ما ذكر سابقا.

(( [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] ))


د. شايع القحطاني مستخلص من دراسة لجامعة فرانكفورت - المانيا




لا تقرأ وترحل شارك معنا بموضوع او برد

لـ حفظ الموضوع والإستفاده منه إستخدمى هذا الرابط :
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Yassin95

Yassin95


عدد المساهمات : 4991
نقاط : 4993
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_20   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:27 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_15   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:29 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Pr!NcE MoDy

Pr!NcE MoDy


عدد المساهمات : 2655
نقاط : 2653
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/07/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_18   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:32 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 12012620404549gC
دعني أنحي قلمي قليلا
أقف أحتراما لك
ولقلمك
وأشد على يديك لهذا الابداع
الذي هز أركان المكان
لله درك
فقد كانت حروفك كالاعصار
في وجه الازرق
..
..
..

ابداعك فرض كلماته على الصفحات السحرية
لاحرمنا الله هذه الكلمات
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 12012620404549gC
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star

Arabian Star


عدد المساهمات : 19284
نقاط : 19282
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
العمر : 25
الموقع : www.cs-games.com

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_12   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:33 am

موضوع رائع بوركت
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 4
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 128711691410
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_3   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:34 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Arabian Star

Arabian Star


عدد المساهمات : 19284
نقاط : 19282
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 02/07/2013
العمر : 25
الموقع : www.cs-games.com

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_10   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:34 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ I48555304_73921_4
كلمات اجبرتني علي مشاركتكـ لاحساسي بصدقها وايمانا مني بقلم يختار اجود المفردات
ماذا أقول لكـ يا سيد الحرف ومنبع المعاني
وبحور الكلام ..
كيف وأنا دائما أقف أمامكـ .. صامت..
من جمال ما أراه
ومن حسن أبداعكـ وصياغتكـ المتقنة ...
فأنا لست ألا نقطة من بحور أبداعاتـكـ
وبوووح قلمكـ نثر ما قد يجول في الأنفس دون استشعااار
هزززز الوجدان وتزلزلت البقايا الراكده منذ العصور ؟؟؟؟
لكـ مني كل التقدير على جمالية طرحكـ

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ I48555304_73921_4
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
amghidh

amghidh


عدد المساهمات : 16320
نقاط : 16320
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 01/07/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_22   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:34 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
youcef3400

youcef3400


عدد المساهمات : 8776
نقاط : 8772
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 27/06/2013

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_16   3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ Icon_minitimeالسبت يوليو 06, 2013 11:36 am

3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 9979
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انجاز رائع ومواضيع مميز وابداع راقي
سلمت وسلمت الايادي التي شاركت وساهمت في هذا الطرح الجميل
بارك الله بك ولا تحرمنا من ابداعاتك وتميزك المتواصل
واصل في كل ما هو جديد ومفيد لديــــــــــــــك
فنحن بانتظار جديدك الرائع والجميــــــل
كوجودك المتواصل والجميل معنا
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟ 9979
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
3 معلومات مهمة تخص رياضة المشي ؟
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الفرق بين حب العاشقين و حب الزوجيين معلومات مهمة جدا
» رياضة سهلة للمسنين او كبار السن
» معلومات مهمة عن نبينا محمد صلى الله عليه وسلم
» ♥ิ ♣ وانا بلعب رياضة هبقى شيك واخر اناقة ♣ ♥ิ
» ماذا يعنى الرقم 112 في الجوال... معلومات مهمة الكثير يجهلها

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف