شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013
 |  موضوع: احرقي الدهون بسرررررررررعة حصري لعيونكم  الخميس يوليو 04, 2013 3:03 pm | |
|
احرقي الدهون بسرررررررررعة حصري لعيونكم
كوني صريحة مع نفسك .. هل أنتِ حقاً متفاجئة بتغير تركيبة جسدك بسبب الحُريرات الزائدة التي اكتسبتها على مدى الأشهر القليلة الماضية؟
أولاُ، يجب أن تتفهمي أن طبيعة حرق الدهون في جسمك تقل بنسبة 2% كل عشرة سنوات من عمرك بعد سن العشرين. وهذا يعني أن جسمك يتباطأ حرقه سنة تلو السنة, لذا يجب أن تكوني أكثر عناية بطعامك وسعراتك الحرارية كل ما تقدمتِ في السن .
إلى أي مدى يجب أن تهتمي ؟ تستطيعين معرفة ذلك بحساب معدل الاستقلاب الأساسي ( بي إم آر) بواسطة الطريقة التالية :
لحساب وزنك من الكيلوجرام للرطل (أضربي وزنك*2.25=وزنك بالرطل)
اضربي وزنك في 11 ، وللرجل في 12 .
اطرحي 2% عن كل 10 سنوات بعد سن العشرين .
أضيفي 10% = سيكون الناتج هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاجينها يومياً كحد أدنى .
مثال : إذا كان عمرك 50 سنة ووزنك 63.50 كيلوجراماً أو 140 رطلاً
لمعرفة وزنك بالرطل (63.7 *2.25=142 رطلاً)
الوزن بالرطل = 140 / 3 = عدد العقود بعد سن العشرين
140* 11 = 1540
1540-3 x(1540*0.02)
1540-)3 x30.8)
1540- 92.4= 1447.6 = عدد السعرات الحرارية
والآن ضعي في اعتبارك أن بعض النسوة يكنّ أكثر نشاطاً جسدياً خلال اليوم، بينما البعض الآخر لسن كذلك .
بالتالي يجدر بك أن تضيفين إلى قائمة اهتماماتك اليومية أن تحرقي 180 سعراً حرارياً خلال ساعة واحدة من أعمال منزلك.. وإن كان بيتك نظيفاً و مرتباً فلا تترددين بمد يد العون و مساعدتي في منزلي ..
بإمكانك حرق 650 سعراً في الساعة أن ركبتي الدراجة، أو 800 سعراً إن قمتي بالجري لمدة ساعة، أو بإمكانك حرق 1200 سعراً في التزلج الجليدي لمدة ساعة أيضاً.
إن رغبتي بحرق دهون جسمك فإن التحكم بالسعرات الحرارية يمثل جانباً واحداً في المعادلة, والسؤال الذي ترغبين بطرحه هو.. كيف أحرق الحُريرات المكتسبة و دهون جسمي المختزلة ؟
هل التمارين المتقطعة تجدي ؟
بالطبع، يجب أن تدفعين نفسك إليها.. و نوّعي في حدت التمارين من 65% إلى 85 و 95% من إجمالي قدرتك، فهذه الطريقة سوف تساعدك في حرق دهون جسمك .
كي تعرفي فائدة التمارين المتقطعة؛ دعينا نرى كيفية أنماط التمارين المتقطعة ولنفترض أنك امرأة تزن 150 رطلاً (68 كيلوجراماً) تستعملين الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة :
حدة التمرين 65%
حين تمارسين هذا التمرين لمدة 30 دقيقة سوف تحرقين بما يقارب الـ 82 سعراً حرارياً خلال الـ 65% الأولى من الجهد، وذلك يمثل تقريباً 41 من الدهون في وزنك .. وهذا يعني بأنك ستعتادين على هذه السرعة يوماً بعد يوم .
حدة التمرين 85%
لو استمريتِ تمارسين نفس التدريب لمدة 30 دقيقة بزيادة حدة التمرين إلى 85 % ستتمكنين من حرق مايقارب الـ 157 سعراً حرارياً مما يزيد نسبة حرق الدهون إلى 10% من وزنك.
أما في حين رأيتِ ذلك الشخص يتمرن كل يوم و يمارس نفس التمرين و في أعلى مستويات الجهد .. متعرق جداً ولديه قارورة ماء يرتشف منها طوال الوقت .. فلا تعتقدين أن ذلك مجدي وفعّال في حرق الدهون .. فقد تكرر علي هذا المشهد مراراً ولم أر تغيراً ملحوظاً في شكل جسمه !
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] تابعي المزيد هنا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
· [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
 | |
|
Gta_Cena95
عدد المساهمات : 464
نقاط : 464
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 28/06/2013
| |
فقدت كلمة المرور؟
فقدت إسم العضوية؟