شيكا خليل
عدد المساهمات : 10008 نقاط : 30030 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 25/06/2013
| موضوع: عايزه اخس ومافيش فايده الأحد يونيو 30, 2013 2:46 pm | |
| ازيكم يا فتوكات يارب كلكم تبقوا موزات .. ومش محتاجين أى ريجيمات انا بقي كتبت الموضوع ده بس .. علشان أحفز نفسي وأعلى همتى قدامكم .. وانتوا كمان تساعدونى وتشدوا همتى وتعلوها ولو قصرت فى يوم تعاقبونى .. أنا حادخل كل يوم أقول مشيت على النظام ولا لأ .. ولو مقدرتش فى يوم أو كسلت عايزاكم تدخلوا تحكموا عليا حكم عقاب علشان ألتزم .. أنا حأكتب النظام اللى أنا ماشيه عليه وخسيت 2 كيلو فى أسبوع بس بدأت ألخبط تانى .. ففكرت فى الفكرة دى علشان أحافظ على حماسي .. اتفقنا ؟؟ الطول : سم161 الوزن : 77 كجم السن :26 الهدف : 60 - 65 كجم . المده : شهر - شهر ونص . النظام .. الصبح ملعقه زيت زيتون على الريق .. الفطار : الساعه 8 شريحة توست وبيضه مسلوقه وشاي من غير سكر . الساعه 10 شريحة توست تانيه مع شريحة لانشون او جبنه شيدر لايت . الساعه من 12 - 2 أى مشروبات حرق ( جنزبيل -قرفه -شاي أخضر ) قبل الغداء بربع ساعه ملعقة زيت زيتون . الغداء : الساعه 4 سلطه خضرا من غير زيت أو ملح + بروتين ( شريحة لحم أو فراخ أو سمك ) + معلقتين خضار مطهى . الساعه من 6 - 8 العشاء فاكهه ..( جريب فروت - كيوي -برتقال - يوسفي ) وما يقلش عن 8 أكواب ماء طول اليوم .. .. طول اليوم مشروب حرق .. ( جنزبيل + قرفه +كمون +لمون ) بمعدل من 2- 3 مرات . 1/2 ساعه يوميا تمرينات بطن ورقص . بصوا بقي لو يوم دخلت وقلت انى لخبطت او ما مشيتش على النظام عاقبوني علقوني اجلدونى .. لكن أبوس ايديكم مش تسيبوني أعمل كده اتفقنا ؟؟ واللى تحب تنضم ليا تكتب اسمها وتدخل تقول عملت ايه كل يوم علشان نحفز بعض ونشجع بعض .. ونوزن كل اسبوع مره علشان نشوف النتيجة .. يالا ورونى الهمه | |
|
robotico
عدد المساهمات : 6979 نقاط : 7133 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 20/05/2012
| |