اللى لسه والده وعوزة تخس من هنا

الفطور

- كوب من الحليب الخالي من الدّسم

- ربع رغيف من الخبز العربي (أبيض أو أسمر أو نخالة)

أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي صغير، أو كوب واحد كورن فلاكس أو حبوب الذّرة.

- ملعقتان كبيرتان من اللّبنة، أو 30 غراما من الجبنة (شرحتان لايت، أو جبنة بقريّة بيضاء)، أو بيضة واحدة.

- بندورة وخيار وخس.

سناك

- حبّة من الفاكهة

الغداء:

- نصف كوب من النّشويّات (أرز، بطاطا، معكرونة، عدس، فاصولياء، حمص، فول).

- 120 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك.

- فنجان من الخضار المطبوخة.

- صحن سلطة مع ملعقة صغيرة من الزّيت.

يمكن استبدال الغداء بقطعتين من البيتزا، أو همبرغر واحد، أو 3 قطع من اللّحم بالعجين، مرّة في الأسبوع.

سناك:

- حبّة من الفاكهة، أو مثلّجات لايت، أو شوكولا مرّ أو لايت، أو قطعة حلوى صغيرة مرّة في الأسبوع.

العشاء:

90 غ من اللّحم أو الدّجاج أو السّمك، أو 6 ملاعق كبيرة من اللّبنة، أو 6 شرحات من الجبنة أو صدر الحبش.

- ربع رغيف من الخبز العربي، أو 4 قطع من التوست، أو رغيف إفرنجي واحد صغير.

- بندورة وخيار، أو سلطة.

قبل النوم بنصف ساعة:

كوب من اللّبن الخالي من الدّسم.

الماء:

يجب شرب 10 أكواب من الماء يومياً، كوبان عند الاستيقاظ من النّوم والبقية بين الوجبات.

منقول
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ارجوكو الدعاء لى بالتوفيق