يانا يا الدهون فى قلب الهدوم شعارنا وتحدى هههههه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتهCENTER][url]]

طبعا الجواب باين من عنوانه بجد عاوزة اتحدى الدهون وعاوزاكم معايا نتحاداها سوااااااااااااااا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] انا من 4 سنين وزنى مش بيزيد عن 65 بعد قيصريتين وزنى بقى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]99 وبعد حرب ومعافرة مع الدهون بقيت 87 الحمد لله بدات بتاريخ 25فبراير ومعايا الجروب بتاعى جروب اللى فوق التسعينات وكنا ماشيين كويس جدا كنا بنخس بال3 كيلو كنت بروح لدكتورة وبنزل كل اسبوع الدايت بتاعها لكن فجاة كل الجروب [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] نااااااااااااااااااااااام ليه لان وصلنا الفترة اللى الوزن بيثبت فيها [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]لقيت ان كده مش هينفع الاوزان ثبتت والجروب نام قلت خلاص افتح جروب جديد بشعار جديد وبصفحة جديدة نبدا من الاول وجديد اى ده شعر ياخواتى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]كفاية رغى بقى وقللنا هنعمل اى انا هنزل نوعين دايت ال 1000سعرة وكل واحدة ممكن تختار النوع اللى يناسبها فى الدايت يعنى اللى ماشية على لقيمات ماى نقاط اوك بس فى شروط ويجب الالتزام بيهاياكده يا اما اوت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]اى هى الشروط بقى مستعجلين ليه ادينا بنتسلى [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]خلااااااااص هقول

1-التوكل على الله والاعتماد عليه التوكل وليس التواكل فاهمنى اكيد

2-الصلاة فى اوقاتها والدعاء ان ربنا يزيح عنا الغمة (الدهون يعنى)

3-صيام الاثنين والخميس وكثرة الادكار وقراءة صفحة من المصحف وحفظ ايتين

4-كتابة التقرير اليومى فى الموعد المحدد باليل الساعة 9 واللى هتتاخر اكتر من 3 ايام دون عدر قهرى تبقى اوت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

5-الرياضة ثم الرياضة ثم الرياضة لااااااااااااازم ساعة يوميا حتى لو هتقسميها على فترات

6-اللى وزنها هيثبت 3 اسابيع ورا بعض دا معناها ان هى مش هتلتزم وممكن تعمل على احباط باقى الجروب فمعلش هتبقى اوت [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

7-كتابة الوزن ولو بتعملى دايت قللنا بتتبعى دايت اى ومن تاريخ اى

8-نقفل نهائى الاكل على المغرب منخليش غير الزبادى بس ولا لقمة ولا قطمة بعد المغرب زبادى بس

9-ريجيم السعرات ميزته انك ممكن تبدلى اى اكل بحاجة تانية وتحسبى السعرات المهم متزودي عن الف سعرة

الاول هنحسب كتلة الجسم
الوزن بالكيلو جرام على = دليل كتله الجسم
مربع الطول بالمتر

مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو

59 = 59 = 23
1.59*1.59 2.53
ومن خلال كتله الجسم تستطيعى ان تحددى فى اى فئه انتى

اذا كانت نتيجتك

= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعى

= من 20 الى 25 فان وزنك مثالى

= من 25 الى 30 فان وزنك زائد

= من 30 الى 35 فان الشخص بدين

= من 35 الى 40 فان الشخص بدين جدا

= فوق ال40 الشخص مفرط البدانه

المهم ان اللى من 30 ل 35 زيى هتعمل دايت ال 1000 سعرة اللى اقل من 30 تعمل ال 1500 سعرة
الافطار
نصف كوب حليب (شاى باللبن )محلى ب 2 ملعقه سكر + بيضه أو جبن يفضل القليل الدسم ممكن قريش أو 2 ملعقه فول مدمس بزيت خفيف + ربع رغيف خبز يفضل اسمر + ثمره فاكهه أو نصف كوب عصير
الساعه العاشرة صباحا
خضار طازجة
الغداء
كوب خضار مشكل مطهى + طبق سلاطه أي حجم بدونأي إضافات لا ملح لازيت لا مسترده + وحده لحوم 100 جم لحم ( يقطع الكيلو على 10 قطع من الاول ) أو ربع فرخه يستحسن منزوعه الجلد ويفضل مسلوقه أو مشويه (بالنسبه لمشويه تشوى بجلدها ثم لا نأكله )أو سمكه وسط مشويه أو فى الفرن بدون مواد دهنيه + ملعقتان أرز مطهى عادى +حبة واحده من الفاكهة

الساعه الخامسه مساء
سلطة .
العشاء زى ما اتفقنا زباااااااااااااااااااادى

طيب لو زهقتى من الاكل ده تعملى اى بدليه بحاجة تانية المهم متزوديش عن ال 1000 سعرة وهنزلكم جدول السعرات ها مين معايا[/center]