طلاب العرب Arab students
أهلا وسهلا بك ضيفنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمــات، بالضغط هنا كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.




 

 طرق إنقاص الوزن بسهولة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شيكا خليل

شيكا خليل


عدد المساهمات : 10008
نقاط : 30030
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 25/06/2013

طرق إنقاص الوزن بسهولة Empty
مُساهمةموضوع: طرق إنقاص الوزن بسهولة   طرق إنقاص الوزن بسهولة Icon_minitimeالأحد يونيو 30, 2013 11:43 am

طرق إنقاص الوزن بسهولة


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
نوعية طعامك تؤثر في وزنك وصحتك، لكنكِ ربما لا تدركين أن أوقات تناولك الطعام تؤثر كذلك على وزنك، فالخبراء يؤكدون أن تناول الطعام في أوقات مناسبة، يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية، والبقاء مدة طويلة دون الشعور بالجوع، ولذلك يقدمون إليكِ هذه النصائح :

تناولي الطعام كل 3 أو 4 ساعات :
أمامك خياران لتنظيم مواعيد طعامك، إما أن تتناولي 3 وجبات رئيسة، تتخللهن وجبة خفيفة، أو تختارين تناول أربع وجبات صغيرة، سيساعدك تنظيم وجباتك على تحسين عملية حرق الدهون، عن طريق الحد من إفراز الأنسولين، والسماح لهرمون اللبتين بالسيطرة على الشهية.

تناولي الطعام بعد ساعة من الاستيقاظ :
تأتي أهمية وجبة الإفطار من كونها تحفز عملية الأيض، وقد أثبتت الكثير من الأبحاث أن الأشخاص الذين يتجاهلون وجبة الإفطار، أكثر وزنا من أولئك الذين يحافظون عليها، كما أن عدم تناول تلك الوجبة الهامة قد يتسبب في زيادة الهرمون المسؤول عن التوتر، مما قد يدفعك لتناول المزيد من الطعام .

لا تأكلي قبل ميعاد النوم بثلاث ساعات :
امتنعي عن تناول الطعام قبل موعد نومك بثلاث ساعات، فالخبراء يؤكدون أن تناول الطعام قبل النوم يسبب الكثير من المشاكل الصحية، مثل ارتفاع درجة حرارة الجسم، وارتفاع سكر الدم، كما يمنع إفراز الميلاتونين ، وهو هرمون طبيعي تنتجه الغدة النخامية الموجودة في الدماغ، وتصل قمة إفرازه خلال الليل أثناء النوم، وينخفض مستواه خلال النهار عند الاستيقاظ، مما يساعد الجسم في أن يحافظ توازن ساعته البيولوجية الطبيعية.

كذلك فإن تناول الطعام قبل وقت النوم مباشرةً ينقص من إفراز هرمون النمو.

ابدئي يومك بالبروتين :
تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين على الإفطار، مثل الحليب والبيض والجبن واللحم البارد، وستشعرين بالشبع لفترة طويلة، وتجنبي الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات النشوية .

ركزي في الأكل :
لا تقومي بأي نشاط آخر أثناء تناولك الطعام، كمشاهدة التلفاز، العمل أو تصفح الإنترنت ، فقط ركزي في عملية مضغ الطعام، واسترخي أثناء تناول الطعام .
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
robotico

avatar


عدد المساهمات : 6979
نقاط : 7133
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 20/05/2012

طرق إنقاص الوزن بسهولة Empty
مُساهمةموضوع: _da3m_6   طرق إنقاص الوزن بسهولة Icon_minitimeالأربعاء يوليو 03, 2013 8:34 pm

طرق إنقاص الوزن بسهولة Tealscrollroses
مشكورين علي الموضوع الشيق والجميل
في انتظار مشاركاتكم المييزه
واصلوا تميزكم وتقبلوا مروري

طرق إنقاص الوزن بسهولة Tealscrollroses
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق إنقاص الوزن بسهولة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» إنقاص الوزن والبصل
» أزارينكا وشارابوفا تعبران بسهولة
» فيرر بسهولة إلى الدور الثاني
» أسرع و اصبح ادمن بسهولة
» ديوكوفيتش يتخطى الدور الثاني بسهولة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
كونتر سترايك | counter strike :: المتدى العام :: المنتدى المفتوح-
انتقل الى:  
الأعلانات النصية
أعلانات نصية
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
أعلانات الفريق
إعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلانإعــــــــــلان
 

© phpBB | التبليغ عن محتوى مخالف