بافتراض أن أحد الزملاء أهانك وكنت على وشك أن ترد عليه بنفس الطريقة. ولكن تمهل وتريث، وقبل أن تندفع في ردة الفعل قم بعمل غطاء تحجب به مشاعر الغضب والحنق الغاضبة حتى تهدأ، إن عملية ضبط النفس هذه التي قمت بها سوف تكسبك سمعة أنك محترف وعاقل - وليس متهورا.ً تبنى هذه الخطوات
_ أعد تأول الحالة هذا في الغالب يتطلب النظر للحالة من منظور شخص آخر : مثلاً بدلاً من التفكير بمنطلق إن فلاناً من الناس تعمد إثارة غضبي فكر بمفهوم يبدو أن فلانا يمر بيوم عصيب كلما أسرعت في ترجمة الحالة كلما كان أفضل
_ أستجب بأسلوب هادئ ولكن حازم : الهدف ليس إخماد الغضب ولكن لتوضيحة بطرق غير عدوانية اللوم الاتهامات ، التهديد كلها ردات فعل عدوانية الهدوء والحزم في تحديد أفكارك هي طريق أكثر قوة في الاستجابة تجاه الصراع :
مثلاً : عندما تنتقد أفكاري لن أكون محفزاً للعمل معك في هذا المشروع ، إذا أردت مساعدتي يجب أن تختار نغمة أكثر إيجابية عندما تناقش مساهماتي
_ الانشغال بشئ آخر : أحد الطرق الأكثر فاعلية التي يمكنك القيام بها هو الانشغال بنشاط يخفض من ضغط الدم ، ومعدل ضربات القلب مثل اليوجا التمطي ( stretching) التنفس العميق أو التأمل .
فقدت كلمة المرور؟
فقدت إسم العضوية؟
موضوع: إدارة الغضب بفاعلية درع واق من المهالك 
الثلاثاء ديسمبر 04, 2012 8:49 am